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通臂拳又名通背拳，通背拳强调以猿取势，放长击远，所以也称“长拳”。
通背拳形成历史久远，在河南少林寺得福居禅师的《少林衣钵直传》中开篇就提到：以太祖的长拳起首，韩通的通臂为母”。太祖是指宋太祖赵匡胤，韩通是后周将领，字仲达，太原人。
明末清初学者黄百家所著的《内家拳法》中有歌诀颂：佑神通臂最为高，斗门深锁转英豪。仙人立起朝天势，撤出抱月不相饶，扬鞭左右人难及，煞锤冲掳两翅摇。
本文内容分前八手、中八手、后八手，一共是二十四散手，每一手均有特定的攻防技法，出手使招讲求连环击出，打中有防，防中有攻，攻防结合，放长击远，疾中加疾，探背吞吐，手法连贯，有歌词曰：通臂加劈挂，神鬼也害怕。
一、伸手拍踏裹手炮
甲者左脚上提护裆，同时，右手以掌心向前拍打乙者左小臂，手心向下，左手收于左腰侧，两腿成右独立步，伸肩探背，目视乙者脸部。
乙者见势，两脚往后跳半步，左手上架，右手护于下巴下不变，两腿成马步，目视甲者右手（图1—1）。
乙者左脚迅速向前进一步，两腿成左弓步，同时，左手往左横格，右手以拳猛击甲者胸口，身腰左转，目视甲者脸部。
甲者见势，左脚迅速往后退一步，两腿成右歇步。同时，左手以小臂由左向右横格乙者右拳肘关节，右手往后平摆，身腰右转，目视乙者脸部（图1—2）。
甲者见势，左脚迅速往左前方闪进一步，同时，左手向左侧横格，右手变拳迅速冲打乙者胸口，身体前探，身腰左转，两腿成左弓步，目视乙者脸部（图1—3）。
此图是甲者击中乙者的运动状态（图1—4）。
二、箭弹拍打腾飞脚
甲者左脚上提护裆，同时，右手以掌心向前拍打乙者左小臂，左手收于左腰际，伸肩探背，吞腹缩肚，目视乙者脸部。
乙者见势，左脚往后退一步，右手上架护头，左手收于左腰际，身腰左转，两腿成右双弓步，目视甲者右手（图2—1）。
甲者见势，左脚下踏，右脚迅速向前弹踢乙者下巴，左手向前拍打乙者面部，右手收回右腰际，伸肩探背，放长击远，目视乙者脸部。
乙者见势，右脚迅速往后撤退一步，同时，身腰右转，左手向右横格，右手收于右腰际，两腿成马步，目视甲者左手（图2—2）。
甲者左脚跳起腾空，右脚扣裆护阴，于空中，左脚迅速向前侧踹乙者脸部，同时，身体向后侧卧，右手收于下巴下，左手伸展，拳心向下，目视乙者脸部（图2—3）。
此图是甲者击中乙者的运动状态（图2—4）。
三、拍穿进步打中拳
甲者左脚上提护裆，右手向前以掌心拍打乙者左小臂，左手回收于左腰际，伸肩探背，吞腹收肚，目视乙者脸部。
乙者见势，左手迎接甲者右手，架挡甲者右拍击，右手不变，两腿变成侧马步，目视甲者右手（图3—1）。
甲者见乙者硬架，左脚迅速向前踏进一步，同时，左手疾穿攻击乙者脸部，掌心向下，右手收回于右腰际，身腰右转，两腿成左弓步，目视乙者脸部。
乙者见势，左脚迅速退一步，两腿成左丁步，同时，左手向右横格甲者左手小臂，右手不变，身腰右转，目视甲者左手掌（图3—2）。
甲者见乙者退步格挡其左穿掌，左手迅速回收，
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