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前文讨论了木杠功的穿木杠训练方法，本文重点讨论运用木杠来训练两手臂的力量和缠丝劲相结合的训练方法。器材要求同前。
手臂、手腕和手指的柔性、力量和缠丝劲对于太极拳搏击来说极为重要，尤其是缠丝劲是太极拳的特色“绝招”。可以说无缠丝劲就不为太极拳，不会使用缠丝劲的搏击也不是太极拳的搏击。缠木杠就是用来训练太极拳搏击功夫中缠丝劲的方法之一。
练习方法
预备式
两脚左右开立成马步，将木杠水平端与两前臂上，高与胸平，两手手指分开，手心向上。目视前方。（图1）
要领：两脚平踩于地面，五趾抓地，两腿屈膝下蹲，左右两胯要落平，同时，还要收臀，即骨盆略向前翻，使脊柱中正；两肩要平，同时松沉略内含，保持胸部的舒畅；两手臂成弧型，不可伸直，头顶部略有向上顶起之意，下颏回收，使头容端正。
一、左右提牛大缠手
1、身体重心移向右腿，右腿屈蹲左腿蹬伸，成侧弓步。同时右手臂屈抱木杠的右段贴于右胸前，左手臂内旋下伸，手心朝下，以左前臂外侧承木杠左段下侧。目视木杠左端。（图2）
要领：两脚要踩平，两胯平，两肩要落平，木杠也要保持水平。左手在缠转过程中要始终保持与木杠的粘贴，左手臂是向外用力，右手臂是向里用力，注意两力的平衡。
2、上动不停，腰继续向右旋转，同时右手臂抱杠继续向右、向后裹带；左手臂继续用前臂向前、向右缠，目视木杠左端。（图3）
要领：同前。
3、腰略向左转，同时，左手臂外旋屈臂抱木杠左段于左胸前，右手臂内旋下伸，手心朝下，以右前臂外侧承木杠右段下侧。目视木杠右端。（图4）
要领：木杠仍要保持水平。左手的缠抱与右手在缠转过程中要始终保持与木杠的粘贴，右手臂是向外用力，左手臂是向里用力，注意两力的平衡。
4、上动不停，身体重心移向左腿，左腿屈蹲右腿蹬伸，成侧弓步。同时腰继续向左旋转，左手臂缠抱杠继续向左、向后裹带；右手臂继续用前臂向前、向左缠，目视木杠右端。（图5）
要领：移重心时身体要平稳，不可忽高忽低，木杠仍要保持水平。
5、动作同4，唯左右互换。（图6）二、左右捉牛大缠手
1接上式，左手外旋屈抱木杠左段于左胸前，右手臂先内旋下伸，随即外旋由内缠于木杠内侧，目视木杠右端。（图7）
要领：右手臂有两个缠法，先内旋用手臂承于木杠下方，再外旋缠于木杠内侧，在缠转的过程中右手臂始终在木杠上粘贴不离，腰部可以配合手臂的缠转而自然转动，左手是支点，并向里回抱，右手臂向外用劲，左大臂外侧也是着力点。
2、身体重心移向左腿，腰向左转，同时右手臂向前、向左缠撵木杠右段，左手臂向、左向后回抱，目视木杠右端。（图8）
要领：两手用力要协调，右手臂要沉肩、垂肘，两手臂之力要合在木杠之上，控制木杠并移重心和缠转。
3、身体重心移向右腿，腰向右转，同时右手外旋屈抱木杠右段于右胸前，左手臂先内旋下伸，随即外旋由内缠于木杠内侧，目视木杠左端。（图9）
要领：同1的要领，唯左右互换。
4、腰继续向左转，同时左手臂向前、向右缠撵木杠左段，右手臂向右、向后回抱
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