仅谈拳架中的虚实双重

　　古典拳论曰：“虚虚实实神会中，虚实实虚手行功。练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。虚实自有实虚在，实实虚虚攻不空。”在众多演练太极拳的人中，在组织竞赛的个人与集体的太极拳演练中，不难看到许多虚实不明、双重并在的问题。根据自己练拳的实践体会和学习古典拳论的道理，仅谈一下太极拳架中的虚实双重问题。
　　一动无有不动，周身协调，一气呵成。这是演练太极拳(如88式、吴式108式、杨式85式等)的基本要求。看到练拳中有的有过而不及，出现僵滞现象，在集体参赛项目时，为了求得整齐，就在定式处，停着等待，则为双重，集体项目要求整齐是对的，但不能停下来等待，只能以速度的快慢进行调节。举着一只手(即一个掌)等待，十分难看，也很难受。有的单个练拳时打到白鹤亮翅就停住了，让人看我的是白鹤亮翅，打到搂膝拗步就停住，看我这是搂膝拗步，等等。这就是双重病的表现。这如何体现一动无有不动呢?打一套拳时，不能受名称的控制和限制，走架要连绵不断。再一个意思就是走架时一个名称接下一个名称，运作灵活，不僵不滞。走架时要撑圆，屈肘屈腿不要小于90‘，保持大于90‘。肘屈深了(小于90’)易受制，无力不易反弹；腿屈深了，跟不上来，失去灵活变动等等。个别特殊动作，如下势时，一腿屈膝一腿仆地，就是要在刹那间滚圈碾转过渡到另一个动作，必须认真做好做准。整套演练过程，动作不要僵硬，保持灵活运用。譬如，马步两脚相距过宽，下蹲过低，失掉弹性而影响动作灵活性，即应叫“双重”。弓步时如果两脚前后相距过长，屈腿膝盖超过足尖，失掉弹性劲而发滞，也不符合太极拳的要求，这就是半重偏重，滞而不正的毛病，亦可称为“双重”。
　　太极拳运动也讲静，一动无处不在运动，同时也有相对的静止状态。譬如，退步时支撑脚较相对的移动脚就静。静强调从容不迫地专心练拳，精神不是松懈，而是专心练习，使动作保持稳慢柔和，姿势正确不呆板，呼吸自然舒畅。
　　
　　身体各个部位的虚实，按位置来说是固定的，按时间来说是短暂的，随着拳术姿势的变化而变化。要虚实灵变，动作自如，就要进一步做到“虚中有实，实中有虚”，保持肌肉的张弛伸缩而有弹性。因而，在平时走架时，要注意做到下列几点。
　　(1)在每一个动作中，首先分清下肢虚实。在变换虚实中，经常把体重放在一腿上，这也是逐渐增强下肢力量的一个好方法。
　　(2)步不可过远、过大，如果两脚距离过远，则换步不灵。虚实不易变化。
　　(3)身体中心不偏，学会用意不用力，一是落地踏稳再迈另一步，做到迈步如猫行，运劲如抽丝。
　　(4)在体力和时间允许时，为练推手，可细心地进一步体会动作虚实变化及其作用。
　　
　　责任编辑　龚建新