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文／三武组
一、插豆
用黑豆20斤与绿豆20斤混合装入木桶之中。
马步桩蹲于木桶之前，双掌轮番插豆，直至力乏为度(图1~4)。
二、操掌
找一个约1米高的平台，一面靠壁。平台上放置布包（用上好的棉布包裹约13.3厘米厚的草纸，包裹好后，用线缝住两头，使其中的草纸出不来，布裹好而不松塌。也可以用现在练习散打的脚靶代替）1个，另在壁上挂1个。
1．立于布包前，平心静息，调匀呼吸，举起左掌（图5）。
2．上体略右转，左掌以掌面为力点拍击布包（图6）。
3．接着，两脚互换位置，右掌以掌棱为力点砍击布包（图7）。
4．两脚互换位置；同时，左掌以掌棱为力点砍击布包（图8）。
5．上体左转，右掌以掌尖为力点，戳击壁上的布包（图9）。
6．右掌收抱腰际，同时，左掌以掌尖为力点戳击壁上布包(图10)。
7．上体略右旋，左掌以掌背为力点摔击平放的布包（图11）。
8．两脚互换位置，同时，右掌以掌面拍击布包，左掌握拳用小指侧砸击布包（图12）。
9．右掌握拳收回，同时，左拳变勾手点击布包（图13）。
10．两脚互换位置，右拳变勾手点击布包（图14）。
按上述方法轮番练习50—100遍，然后用药水按摩手掌。
先练习插豆，插完之后，再以双掌轮番拍打布包，在最初练习的时候，应该循序渐进，切忌急于求成或一曝十寒。每天分早晚各练1次，觉得精力旺盛者可每天练习3次；关键是不要间断，练到49天的时候，就可见初步功效。
练至100天后，双掌之功非比寻常，绵掌功夫断砖碎石易如反掌，而且有掌击透内、伤敌内脏筋脉的功效。
到达如此地步时，也需要常常修炼双掌，只不过不用像原先那么讲究地天天插豆打包了，只要每日随意运气双掌或拍打布包就行了。
（编辑／高翔）
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