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首先,我们从实力的训练开始,众所周知,一个武术家若没有良好的身体实力是不行的,所以,实力的训练就成了一个非常关键的部分,它将伴随着一个武术家的一生。实力的练习各门各派都不一样,但目的都相同,都是通过练习,强筋坚骨,结实肌肤,内壮五脏,笔者就将百花门的实力修炼法介绍给朋友们(训练实力,一定要远离它的误区,即进行健美式的身体锻炼,这种锻炼对于拳学的训练没有任何好处,只能取得适得其反的反作用,而其它诸如跑步、跳绳、打球、游泳等现代体育方式,对拳学也是有着一定作用的,但不能作为终极的训练手段,它们只能作为辅助,是无法取代与武术技击息息相关的拳学实力训练法的)。百花武学的实力修炼包括12式古传易筋功、搓把功、倒墙功、撑地式、抖大杆、操重兵械、揉重球等内容,其中抖大杆、操重兵等项目需要有一定的发力基础及冷兵技法方可练习,容以后再作专门介绍,在本期中,我们就先把12式古传易筋功介绍给您。
第一式:韦驮献杵
第一动,环抱式:双足开立,双膝弯曲,双臂在胸前合抱,指尖相对,臂弯在135度左右(图1)。
要求:1、五趾抓地,脚踝紧绷,圆裆合胯(裆部撑开,但胯又要有向里的合力,这两股劲要对立而统一,合为一体)。2、提肛溜臀(即向里裹臀),齿叩唇闭,舌抵上腭,双目平视。3、尾骨沉坠、颈椎上拔。4、双膀向两侧对挣,即左膀向左用力,右膀同时向右用力(膀:此处指人体背阔肌至肩胛骨这一段)5、两臂向前合抱,肌肉用力要拉长式用力,手指也要拉拔式用力。6、肋骨肌紧张,要保持提住状态,腹部肌顺其自然地随同肋骨肌一起紧张,不要刻意用力。7、自然呼吸36次收功。
第二动,铁扁担:双膝挺直,双脚踮起,双臂两侧平伸,五指张开(图2)。
要求:1、手臂向两侧尽量伸展,要感觉双臂越拉越长。2、身挺拔,沉肩,提肛溜臀,双目瞪圆平视,好似要把眼角瞪裂一般。3、两臂感觉分别提着一块千斤巨石,将此三条要求做
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