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【原文】
两手相促，纽捩如洗手法。
两手浅相叉，翻手两胸。
两手相捉若按陛，左右相同。
两手相重按陛，徐徐捩身，左右同。
以手如挽，左右力弓，左右同。
作拳向前蘖，左右同。
如托石法，左右同。
两手抱头，宛转陛上，此是抽肋作拳，却顿此是开胸，左右同。
大坐斜身偏倚如排山，左右同。
大坐伸两足，即以一足向前虚制，左右同。
两手拟地回顾，此是虎视，左右同。
立地反拗身三举。两手拟地偏身由脊向上三举；两手急相又以足踏手心，左右同。
以手反推督上，左右同。
起立以足前后虚踏一大坐，伸两足相当，手屈所伸足着膝中，以手按之，左右同。
【诠解】
1、练习者选坐或卧位，平心静息，两手掌相互搓揉，类似洗手动作，每一部位必须揉到，至两手发热。继以两手掌交替洗揉腕臂，日行三次，每次不拘次数，以揉热发烫为宜（图1、2）。
2、两脚并立，全身放松，随着鼻均匀呼吸，两掌从下内合呈掌心向上抬至胸前。继而十指相叉翻掌下按至丹田下，托吸按呼，缓缓而行，反复四十九次（图3、4）。
3、两足相距约三四寸，挺膝伸直，右手握住左腕，然后向前俯身，伸左臂，左掌下撑至左脚背（图5）。
两膝挺直，继而扣指握拳上提至左肋守住。然后，左手握住右腕，右手伸开向右脚背按下，动作要领与左手相同，左右交替而行，共做四十九次（图6）。
4、左掌在下，左右掌十指交叉，随着吸气，缓缓俯身向左侧撑推下按，直至双掌按地，膝挺直。然后，左右掌十指外划抱住踝关节，把脸附贴于两膝下的前胫处，略停数息后继叉指左推，使上体前俯呈90度。而后上体右旋，双臂推至右侧方时，下按掌撑贴地面，松指外划抱住踝关节，附面贴住前胫，略停数息后立身。按此法反复四十九次（图7—13）。
5、两脚并步而立，全身放松，两臂自然垂直于身体两侧，二目平视。左脚旁开一步，开裆与自己三足宽，沉身下蹲呈马步桩的同时，两手抱拳于腰际。接着，两手呈掌上抬，交叉臂于胸前如十字手，右臂在内，左臂在外。配合鼻吸气的同时，左手握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指呈八字撑开，左臂缓缓向左推出至伸直，头随之左转，目视左手食指的同时，右手握拳，拇指尖与食指尖相扣，虎口呈一环型，恰如扣住弓弦一般，屈肘贴于右肩前。随吸气之势犹如拉弓一般，意力撑开两臂，至气吸满时闭息，尽量用力至左手握拳，左腿渐渐蹬直呈右弓步。稍停，配合呼气两手放松向胸前合拢呈十字手。接着，再做右拉弓势，动作要领与左相同，惟方向相反。反复九次后，还原呈立正姿势（图14、15）。
6、两脚并步，身体自然直立，两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心向上，拳面向前。头向左转，左脚向左上一步，左转呈左弓步的同时，右拳呈掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前，目视右掌。身体右转，两腿屈膝半蹲呈马步的同时，有掌经胸前向右横摆于有胸前，并向前把臂撑圆，掌心向前，掌尖向右，目视右掌。右手以腕为轴，向外向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里，目视右拳。右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向
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