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【古传秘谱】
由内达外之功，概以八法，曰提、曰举、曰推、曰拉、曰揪、曰按、曰抓、曰拧。
依此八法，努气行之，各行一遍，周而复始。久久成功，则力充于周身矣。
用时，照法取力，无不响应，骇人听闻！古所谓手托城闸，力抗举鼎，手格猛虎，拽舟于陆，挟舟而走，植氅于风，窃舟于壑，俱非异事。
其八法，若逐字单行，以次相及，更为专精。任从其便。
【功夫解析】
这里所说的八段锦，总共有8种方法，是将内功引达于外的少林南派功夫，久练可以成就“神勇大力”，故称为外壮神勇八段锦。
一、提
即手提重物之意，练习方法有两种。
一种方法是用单手抓握石锁，一般以25~50公斤为度，蹲立马步桩进行提升，左右手轮流练习，次数自定（图1）。
再一种方法就是双手提升杠铃（或石担），方法是：开裆立，两手抓握杠铃提至腹部，以肘关节为轴，两臂屈伸。运动时，上体直立，腰部保持紧张。
二、举
即手举重物之意。练习方法多以双手抓握石担（或杠铃）进行上举，方法是：肩负杠铃，两脚开立与肩同宽，两腿屈膝下蹲，然后，以全身用力贯注双臂上举，双腿立起成马步，反复进行（图2）。
另一种方法，先仰卧，两手握杠铃置于胸前，然后将杠铃举起，一收一举，反复进行。
三、推
即手推重物之法，方法分两种。
一种练法是推砖。练习时，两手各持砖一块（或者一手抓握两块砖），屈肘置于胸前两侧，手心向上；两脚开立蹲成马步桩，挺胸塌腰，气沉丹田；接着，左、右手交替向前平推，反复进行（图3）。
另一种练法是，双手抓握杠铃朝前一推一收，练习时身体不可摇晃，完全以两臂用力一收一推。
四、拉
即手拉重物之意。练习的方法有多种，古传多是手拉石轱辘、树干、竹弓、橡皮筋等，现在可使用“拉力器”练习。总而言之，不论练习单手拉或是双手拉，其目的就是一个，锻炼手的拉拽力量。
民间还有一种特殊的拉功练法，在木柱上穿孔，横穿一根如手臂粗的木棒，一端固定一副五股拉力器（旧时用的是木弓或铁弓），练习者以单手抓扣木棒，旋拧的同时再向后拉动木棒。这样的练习，基本上是一种模拟实战法（图4）。
五、揪
练习指、腕的揪劲。可对石笋、石锁进行揪抓；或可以用粗细适度的木棒一根，入地下，地面余有一截，练习者用左右手对它进行反复的揪扯，直至一手随意即将木桩揪出地面为功（图5）。
六、按
乃练习双掌及双臂的下按之劲。练习方法：传统方法多用一个高的桁架，上穿两根粗绳，一端固定1米多长的木棒一根，另一端各拴竹箩一个，内装石块，练习者以双掌按木棒，将竹筐升离地面，重量随功力的增加而加重。
另有一法是，用橡皮筋固定在一高架上，下端固定一横木，两掌扶横木下按之。每次的练习不拘次数，均以力疲为止（图6）。
七、抓
传统练法中多以抓提沙袋为主，并从单人提接逐步进入双人抛扔接抓（图7）。
练习方法：
（一）两脚开
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