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螳螂拳为象形拳术，是从螳螂运臂搏击及转头闪身等动作中，悟出以短击长之理，融入武术攻防技法创编而成的。螳螂拳在流传过程中，不断吸收其它拳种的技法，遂形成众多流派，故有七星、梅花、六合、通臂、摔手、光板、八步等螳螂拳法盛行于世。螳螂拳派别虽多，但却强调象形取意，并重在取意；刚柔并重，强刚极柔，处处带有弹性；长短兼备，上下交替，内外相接，处处保持态势。从而具有招势连贯，气势逼人，快速突然，变化莫测之特点。历来有“移动靠腿脚，力蓄在裆腰，挡风阻雨两臂摇”之说。
螳螂拳手法密不透风，丰富多姿，步法迅速而稳健，腿法有力而巧妙，身法灵活而多变。因此，对人体各关节柔韧、灵活、力量等要求较高。习时须方法多样。传统螳螂拳练法分三个阶段：顺劲增力——习打积功——排靠运气。今天看来仍不失为科学、有效练功之法。下面仅据此三阶段进行具体介绍。
一、顺劲增力
吸劲增力，即基本功练习。其中包括柔和功、运行功、桩步功三种。
1、柔和功。主要是针对腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝等主要关节和腿部进行的柔韧性、灵活性的练习。腕部：有转腕、甩腕、抓腕、翻腕、压腕、搬腕、刁腕、拧腕、采腕等方法。练习时可空手，也可用棍棒。肩部：有压肩、拉肩、吊肩、绕肩、耸肩、转肩、甩肩等方法。腰部：有俯腰、翻腰、转腰、甩腰、下腰、挖腰、涮腰、弹腰等方法。胯部：有压胯、劈胯、揉胯、吊胯、摆胯、转胯等方法。肘部：有转肘、甩肘、拉肘等方法。膝部：有压膝、伸膝、转膝、扳膝、抱膝等方法。踝部：有转踝、扳踝、压踝等方法。腿部：有压腿、搬腿、控 腿、劈腿、踢腿等方法。这些关节练习要由轻到重，由慢到快，幅度由小到大，并动静结合，方法交替，方向多变。
2、运行功。是螳螂拳基本拳法、掌法、勾法、肘法、腿法、步法、身法的练习。手法中包括拳法、掌法、勾法及肘法。拳有冲、劈、挑、崩、圈、栽等法；掌有推、穿、抖、削、搂等法；勾有顶、啄、刁等法；肘有顶、掩、叠、架、挑、滚、推、格等法。每种手法都有各自的运行路线、着力部位和击打技巧，技术要求不同，用力劲路各有特色。练习时要分清悟明，区别掌握。步法中有上步、撤步、进步、退步、跟步、震步、盖步、插步、行步、跃步、击步等。步法练习要做到干净利落，移动迅速。腿法中常用的有弹腿、点腿、铲腿、踹腿、踩腿、蹬腿、缠腿、撩腿等。练习时要左右腿兼顾，支撑腿站稳，发腿快而有力，多用低腿寸劲，并根据不同腿法使力达脚的不同部位。身法中有闪、转、俯、仰、吞、吐等。身法变化多主宰于腰，螳螂拳要求腰既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力，身法才能变化，同时须与以上诸法协调配合。
3、桩步功
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