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练法歌诀
起势并步锁心猿，以意导气雾弥漫。
停车问路把手招，悬崖勒马蹄咆哮。
闭门推月抬头望，拨云见日笑开颜。
摘星换斗繁星点，鸿雁双飞翻转旋。
孤雁出群空中坠，川流不息入海湾。
野马分风任驰骋，伏虎听风瞭望眼。
声东击西忽左右，青龙探爪水里钻。
九品连台为官正，怒马回头腰后转。
顺水推舟波浪翻，惊马回头奔腾去。
瓶花落砚飘在盘，高山流水瀑布涟。
童子送书递案前，樵夫担柴靠两肩。
燕子穿云雾开散，托天盖地手撑圆。
收势还原沉丹田，水拳意境记心间。
起势
①两腿并拢成“并立步”，两手放于身体两侧，自然下垂，头正身直，目视前方。(图0-1)
要点：全身放松，心无杂念，精神集中，调气养神。拳经云：“锁住心猿与意马，一心要立海底基”即是此意。形如灿烂的阳光普照大地。
②上动不停，左脚横向开立，略宽于肩，成“开立步”；右掌成“俯掌”，掌心向下，从下向上慢慢抬起，高于肩齐，目视右掌。(图0-2)
要点：右掌与左脚同时启动，慢慢而起，轻轻而至。形如春雪初融。
③上动不停，以腰带臂，做顺时针转动，右掌成“俯掌”向左划弧至于胸前；左掌成“俯掌”，掌心向下，以腰带臂，做顺时针转动，从左向右经腹前划平圆，目视左掌。(图0-3、4、5、6)
要点：两掌顺时而动，右掌先，左掌后，动作轻柔和顺。形如春雪融化润芳土。
④上动不停，以腰带臂，做逆时针转动，右掌成“横掌”，掌心向前，向右、向下、从体侧划弧，与左掌同时外翻成“倒立掌”，掌心向前，置于腹前，目视前方。(图0-7、8、9、10、11、12、13、14)
要点：右掌外翻划弧与腰同转，双掌外翻置腹前，使气上提。形如地气腾升。
⑤上动不停，腰向左转，两腿微屈成“点虚步”，左掌成“横掌”，掌心向内，右掌成“立掌”掌心向前，贴于左小臂内侧，两掌成“双靠掌”向左慢慢推出，目视双掌。(图0-15、15反、16)
要点：转腰与两手合一前推要协调一致。拳经云：“体合于心，心合于意，意合于神”即是此意。形如腾气弥漫大地。
第一式 停车问路
①接上式，两掌翻掌成“俯掌”，经体前分别向身体两侧摆动，高于肩平，身体稍向右转；左脚回收与右脚并拢，两脚跟抬起，脚尖点地成“双提步”，目视左掌。(图1-1、2、3、4、4反)要点：双提步重心要稳，两掌摆动要突然、快速。形如行驶的车辆嘎然而止。
②上动不停，两手成“俯掌”慢慢下落，置于腰间，右手翻掌成“仰掌”，从右侧腰间，经左手臂上方，向左前斜向穿出成“穿掌”；左脚向左伸出，屈膝下蹲成“点虚步”，目视右掌。(图1-5、6、7、8、9、10、11、12)
要点：点虚步重心要稳，穿掌要慢慢穿出。形如汽车慢慢停止，司机招手问路。
第二式 左悬崖勒马
①接上式，右掌外翻成“横掌”，掌心向内，向右划弧横拨至右斜前方，目视右掌。(图2-1、2
