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八极拳拳术精妙,招法自然。在武林中独树一帜。但是万丈高楼亦是由平地而起,在练习八极拳时,基础功法是万万不可缺少的。笔者在多年的教学过程中,发现不少学生对基本功不够重视,认为其简单、枯燥,不如套路练习富有吸引力,从而导致了练武不练功的错误,这也是现在很多年轻习练者的通病,对此笔者极是担忧。今借此文向广大八极拳爱好者介绍一下八极拳基本功的练习方法。
八极拳的基本功法包括对掌、腕、臂、肩、胸、腰、胯、腿、膝、胫、足等部位的静、动不同的训练方式,有揉手、捋手、三靠臂、贴山靠、揉腿、挂足等诸多习练方式,其中三靠臂、贴山靠更分为定步与技击步两种习练方式。要求习练者常年坚持不懈的练习,为进一步掌握八极拳术打下坚实的基础。
1、揉手
动作 两人呈马步相向而立,掌腕相搭,一侧向前平推出,另一侧则顺势曲臂收腰坐胯,重心平移成四六步后,圆转腰身向前展臂推出,对方亦重复此动作,左右循环练习,视练习者体力而确定时间长短。(图1-1、1-2、1-3、1-4、1-5)
要领 身体放松,沉肩坠肘,随势而动,不顶不丢,目视对方,后手贴于胸侧,护臂护肋,意含攻守,气沉丹田。
含义 长期练习此功法,可增长上、下肢及腰胯部位的力量和身体感知能力。
2、捋手
动作 两人马步相向而立,一方前手扣握另一方前手腕部外侧,重心后移握拉,另一方挑拳沉体后移。双方后掌立置于肘内侧。此动作练习时,双方同时擤气,发“哼”“哈”二气。此动作左右循环练习。(图2-1、2-2、2-3)
要领 沉肩坠肘,松腰坐胯,势稳气沉,如桩之人地,两目相视。拳谚曰:上使云、捋、提、按、刁、抱、缠、战。突出掌腕肢与腰胯膝的协调一致,一动俱动,身动气沉。
含义 长期练习此功法,可增加习练者的身体整合力、手掌刁捋力、八极拳沉坠力。
3、三靠臂
定步三靠臂 动作 两人相对而立呈马步,同时单臂横摆撞击对方小臂内侧;轮立圆与头上方撞击对方小臂外侧;回轮臂反磕对方小臂外侧。后手立置于肩侧。左右交替进行。(图3-1-1、3-1-2、3-1-3、3-1-4)
活步三靠臂 动作 两人相对而立呈马步。一方挥臂进腿,单臂横摆攻击对方小腹部;另一方挥臂退步,格挡对方来手。前者既而进步轮立圆攻击对方头部;后者挥臂退步,格挡对方来手。前者顺势进步下斩对方腰胯部;后者挥臂退步,格挡对方来手。双方交替进退进行。(图3-2-1、3-2-2、3-2-3、3-2-4、3-2-5、3-2-6、3-2-7)
在三靠臂的功法练习过程中,可单人与树、木桩、墙壁等对象进
要领 身体放松,双臂随腰身而动,上肢未接触对方以前保持放松状态;在接触前一刹那瞬间发力。双方练习可由轻到重,循序渐进。
含义 长期练习此功法,不但可练习小臂击打强度,而且涵盖了挂、劈、斩等技击手法,以及寸劲寸发之功。
4、贴山靠
前靠 动作 两人呈马步亮掌相向而立。启动前脚,交错上步,两人一侧前胸平面撞击。两臂前后
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