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河北牛俊杰王金庄
恩师马虹讲过： “拳架是太极拳全部功夫的基础，太极拳能不能发挥其养生、技击和艺术三大功能，究其根本，集中体现于拳架基础的深度和广度如何。”
修炼传统陈式太极拳的基础功夫，如何在深度和广度上下功夫，个人体会是：要在明拳理、知拳法的前提下，在下、中、上三盘的细节上下功夫。
一、培根壮腿筑根基
下盘，是指腰胯以下的两腿两脚，分为三节，胯为根节，膝为中节，脚为梢节。练好下盘就像盖高楼，起着打桩筑基的作用。这种活桩的练法，对于增强腿脚上的承重能力和耐力非常重要。所以，下盘锻炼的重点是：
1、培根筑基功夫：修炼太极拳始于培根，脚是人体的立身之本，陈式太极拳“预备式”就是定步站桩，就要圆裆松胯，两膝微屈，五趾抓地，两脚如弓，像吸盘一样牢牢地吸在地上，脚下生根。因此，打拳时要全身放松，但两脚不能放松，更不能平脚板。多数学拳者开始学拳，注重手上的动作，而忽略脚上的动作，如脚怎么起步，怎么出步，那个部位着地，落在什么方位，应是什么步型，何时开脚，何时扣脚等等。脚的步伐，一要方位准确，二要步型正确，三要落地生根，不能乱动，不能“喝风”，何时开脚，何时扣脚，都要和人体重心的变化有机配合，除“旋风脚” “扫蹚腿”等大转体动作外，一般在重心一侧的脚不能乱动，俗话说“拧钻子拔根，学艺不真”。如： “金刚捣碓”第三至第五个动作右捋左蹬的斜向组合，重心在右，开左脚重心移左后，右脚走里弧上步时，左脚不能再动，上步后右脚要停在左脚右前方，使裆部骑在一条线上，右脚踝骨还要外撑，才能圆裆松胯，否则，腰胯不能灵活转动。再如： “大六封四闭”、“白猿献果”等式，当左脚开好重心移左后，提右膝时，左脚不能再动，如果动就是“拧钻子拔根”了。还有“前蹬拗步”的左脚顺缠外摆落步要脚后跟着地再踏实脚掌，不要脚跟外侧着地，这样落脚的方向准确，犹如船之舵，决定了右脚出步的方向，右脚逆缠出步后要脚尖里合落实，这样使步形保持平行，不丁不八，即膝盖和脚尖保持一个方向，这样既能保证裆有撑劲，腰胯松活，又能保护膝关节不致扭伤。所以，脚上的功夫对周身劲力结构的科学搭配有着至关重要的作用，如果是“八字脚”、 “丁字步”，两胯髋关节必然松不开，腰也灵活不了，膝关节还容易受伤。
2、轻沉兼备功夫：太极拳要求行拳时，要做到上盘形似风摆杨柳，下盘稳如磐石，周身就必须练就轻沉兼备的功夫。轻是上升和轻灵的意思，沉是下降和沉稳的意思，就是说周身只要有上升的部位，就要有下沉的部位，沉稳是轻灵的根，没有沉稳就做不到轻灵，而轻灵是沉稳做功的结果。不能一升俱升，一沉俱沉，犯漂浮或坍塌的毛病。以“金刚捣碓”第六个动作冲拳震脚为例，当右拳向上冲拳提右膝时要左手下沉和左胯下沉，当右拳下采震脚时要左手上托和顶劲上领，形成有上有下的纵向对称平衡。再如： “初收”、 “庇身捶”等势双手上掤时
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