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广西陈雄
“腰”是人体上下转动的枢纽，它对调节全身变化、调整人体重心以及推动劲力到达肢体梢节都起到了至关重要的作用。故而太极拳经谱云： “腰为主宰”、 “主宰于腰”。 “腰”处于人体胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间，是左右的门枢。“脊”是人体腰背上中间的骨头，上与胸椎、下与骶椎连接，是上下的门枢。腰脊密不可分。如果腰松不开，堵塞上下协调，肩、肘、胯、膝、脚关节的僵力就化不掉。现从以下几个方面简述松腰练拳的重要性。
桩步沉稳与松腰
放松腰椎、尾闾、臀部的肉和骨，特别是腰部的放松，保持节节贯串，将身体坐在一个没有靠背的板凳上，如果你放松到位，就会感觉到上身重量通过骨盆的左右股骨尖沉甸甸地压在板凳上面，然后再让别人从身后抽掉你坐的板凳，而你依然犹如坐在板凳上一样，身体既不前倾也不后仰，就会感到脚底较为吃劲，这就是松腰塌胯沉到脚底的感觉。杨氏太极拳有松腰下坠坐凳的功法就是这样练的。杨澄甫宗师在口述的练拳十要中指出： “能松腰然后两足有力，下盘稳固”。确实如此，腰部松了，腹部亦能松，腰腹俱松的气沉丹田和腰劲下贯，两股有力，气沉足底，下盘稳固。从练拳实践得知，弓步、虚步、半马步后腿塌胯、弓步前腿落胯要松腰才得松沉的势和劲。塌胯落胯都是松胯下沉的状态，说明松胯下沉的势和劲离不开松腰。值得注意的是：松腰先要松胯，胯为腰根，先松胯才能把腰松好。
沉顶对拔与松腰
松腰塌胯形成沉劲和沉势，虚领顶劲除了顶劲还有顶势，这样沉顶对拔松开的劲和势是劲力折叠的需要，也是立身中正对应支撑的需要。松腰塌胯的松腰是把腰椎往下松开，虚领顶劲的松腰是把胸椎往上松开。换句话来说，沉劲、沉势的松腰是指腰下部的腰椎，顶劲、顶势的松腰是指腰上部的胸椎。欲把沉顶对拔松开的劲和势练到位，就要练好虚领顶劲。虚领，即虚虚领起，在松腰塌胯、松肩坠肘或松肩垂手的同时，颈、头往上松。不是先伸后沉，也不是一边伸一边沉，而是沉中有伸，颈、头松开往上伸是在松沉的作用之下而推动的。先有松腰塌胯、松肩坠肘或松肩垂手的沉劲、沉势，后有虚领顶劲、顶势。比如手拎重物时，重物下压造成脖子上伸，而且物体越重，手拎的时间越长，脖子上伸的越厉害，感觉好像脑袋往上顶一样，这就是虚领顶劲的自然表现。太极拳的虚领顶劲也一样，当练出沉劲以后，由松沉重量感下压身体造成的虚领顶劲就会自然出现。
腹式呼吸与松腰
人平卧睡在床上，那时的自然呼吸就是腹式呼吸。因为这是人体最自然、最充分的放松状态，腹肌和腰骨、腰肌都解放了，鼓、瘪自由了。这就是说放松腹肌、腰骨、腰肌无需用力，这是腹式呼吸的要领。部分人把腹式呼吸的要领只盯在胸部和腹部的一呼一吸中是不全面的。只要一松，气就能通。所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”的结合，要胸松而后腹松。
八种劲法与松腰
太极拳八种劲法虽然都形于手臂肩肘，但劲力源头均发自腰，
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