- 文字版
- 原貌版
上海刘振忠
杨式小架太极拳，特别重视“∞”字形内缠丝圈的锻炼。通过学习掌握“∞”字形内缠丝圈的走法，对于提高我们的太极拳水平，加深对太极拳的认识和理解有很大帮助。杨式小架太极拳内缠丝功是由杨少侯传与田兆麟，田兆麟再传授给其外甥崇寿永，由崇寿永老师留传下来的。功法分两个部分：一、定步旋转太极球功法；二、动步旋转太极球功法。
定步旋转太极球功法，是在双脚不移动的情况下，双手抱着一个想象中的太极球在身前旋转滚动。在讲解该功法之前，首先介绍一下内缠丝圈的走法，为了便于大家理解和掌握，在走内缠丝圈时，我们可以把脊柱当做垂直树立的一杆笔，尾椎想象为笔尖，在胯、膝、踝关节的旋转带动下，“笔尖”凌空在地面上划“∞”字形的圈，这个由一个顺时针圆和一个逆时针圆首尾相连组成的“∞”字形的圈，就是内缠丝圈，内缠丝圈的走法就是这样的。
第一式平圆“∞”字形滚球功
平圆“∞”字形滚球功，是身体在内沿水平方向走“∞”字形圈的同时，双手抱球在外也沿水平方向走“∞”字形的圈，这就叫平圆“∞”字形滚球功。
动作一：两脚分开，间距略宽于肩，两腿微屈，呈高马步站立，全脚掌着地，足心涵空。立身中正，头正颈直，虚灵顶劲，开胯圆裆，松腰松膀，全身放松。既不裹臀也不翻臀，让脊柱保持自然的松垂状态。双手在身前抱球，右手在上，左手在下，左手掌心向上，右手掌心向下，两手上下距离20厘米左右，下手约与肚脐同高，距离身体约10厘米。如（图1）
动作二：以右膝右胯为主，左胯左膝为辅旋转，以脊柱为笔，沿水平方向先向右顺时针旋转划平圆，重心向右旋转移动。同时，在身体的带动下，双手抱球也向右略向前顺时针划立圆运动。（图2）
动作三：身体继续向右顺时针旋转划平圆，在身体的带动下双手抱球向右略向后抱圆运动，此时身体向右旋转了大约45度左右，重心偏于右腿。右腿承担六分重量，左腿承担四分重量。如（图3）
动作四：由（图3）位置开始，身体变为由右向左顺时针旋转划平圆，重心也由右向左旋转移动。双手抱球在身体的带动下也由右向左顺时针旋转划立圆。这一动是将所抱之球由右向左向前运动，同时，边运动边将所抱之球翻转180度，由右手上左手下，翻转为左手上右手下。如（图4）
动作五：身体继续由右向左顺时针旋转划平圆，重心也继续向左移动，带动双手抱球回到中间位置，左手在上，右手在下。如（图5）。（到这里，我们的身体以脊柱为笔，向右顺时针划了一个平圆，同时双手抱球在身体的带动下，也向右顺时针划了一个平圆，并且双手将所抱之球在手中翻转了180度。）
动作六：接着，我们的身体变为在以左胯左膝为主，右膝右胯为辅的旋转带动下，以脊柱为笔，沿水平方向向左逆时针旋转划平圆，重心向左旋转移动。在身体的带动下，双手抱球也向左逆时针旋转划平圆。这一动，双手将所抱之球向左向前运动，由（图5）中间位置运动到（图6）位置。
动作七：身体继续向左逆时针旋转划平圆，在身体的带动下，双手抱球向左略向后运
...
