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我所学的是河北武术名家耿继善先生传下来的耿式形意拳，我的老师冯子中先生是耿德福先生（耿继善先生之孙）的弟子，现就本人所了解的耿式形意拳传统练功方法和特点作一个介绍，以供广大武术爱好者参考。
桩功入门逐步深入
桩功是中华传统武术独特的练功方法，受到历代习武者的普遍重视。桩功的形式多种多样，但形意拳最强调的是“三体式”桩功。
耿式形意拳在桩功训练方面主要是站“双劈拳”和“三体式”桩功，而“三体式”则是重中之重。学生在习练站桩功的初期，老师要指导学生纠正身形，让学生体会桩功的“整劲”及劲力的传导，从“沉、顶、扣、拔、蹬、提、裹、挎”八个方面加以体认，让学生明白什么是“接骨斗榫”，怎样才是“合”。只有在了解了身体各部位在站桩时要注意的事项后，才能在桩功训练方面有所突破。
经过桩功训练，待身上有了“整劲”之后，要注意避免把桩站成了死架子，而且还要体会在桩形不变时，仍然保持各关节的弹性。冯子中老师在给我们讲解桩功时，曾做过一个比喻，他说：站桩首要任务就好比是把身体练成一个“铁架子”，“推之不动，拉之不散”；随着桩功的深入，再把身体练成一个“弹簧架子”，这个“架子”的基础就是“三体式”。
桩功训练的作用并不仅限于增强下肢力量，同时也有抻筋拔骨、调整呼吸、意气相合、培养内力等功效。在形意拳的训练过程中，“三体式”桩功的训练始终是不能间断的。至于站桩时间的长短，可依据各人身体情况合理安排，关键是要符合各项桩功要领，初学站桩，30分钟左右足矣。切不可一味追求站桩的时间长度。
现在资讯发达，有很多武术方面的书籍和光盘资料可供参考。但武学是一门实实在在的学问，初学者最好还是跟随有经验的老师学习为妙。
五拳为本劈拳找劲
五行拳是形意拳最基本的拳法，被称为形意母拳，它包括劈拳、钻拳、崩拳、炮拳和横拳。这五行拳就是锤炼形意拳基本劲力的最好手段。其中，劈拳则是找劲的关键。
耿式形意拳劈拳起势为“双钻手”。即一手钻出，另一手钻至前手的肘部。例如，左手臂外旋，朝前上方钻出，左手小指朝天，高度与咽喉部基本持平。与此同时，右手外旋，钻至左肘部，然后上右步，劈右掌，右脚向前一步踏成三体式。耿德福先生在教拳时，常跟子讲，要体会“劈拳如倒墙”的劲，双手上钻和收回都要用整劲；双掌劈出时都应是“小臂发力”，“手到脚到”。脚踏“如同盖印，不可晃动”；换步时，双手回收至小腹前，回头转身，都“不可散劲”。
劈拳训练也分几个阶段。开始是原地劈拳训练，待有一定功力基础后再练一步一劈拳的顺步劈拳，然后是跟步劈拳训练。如若训练场地狭小，也可以用“三角步”在原地打劈拳。
劈拳之中其实已经包含了钻拳，这一拳的训练非常重要。三体式桩功其实也是练劈拳。练劈拳是桩步动起来后，让你体会劲力的转换，重点在于肩、胯、脊背的合力。
枪拳一理抖枪练功
“枪为诸艺之王”。形意拳是化枪为拳。耿德福先生常说：“练形意拳如果不练习大枪，不能算全面了解形意拳。”
王选杰先生也曾
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