- 文字版
- 原貌版
一、为什么站桩？
意拳无招式，更无套路，一切均由站桩而来，初学以站桩为主，学成后还是站桩，几乎每个人都能接触到问题，就是站桩要求求什么？为什么站桩？为什么要用抽象的想象？有人说站桩是在求力？有人说站桩是在求劲？我的体会：站桩是启发本能的基本功夫，也是最根本、最最重要的锻炼。站桩是使练习假借抽象的意念，在相对放松的过程中，体验松与紧之间的关系，体认力的感觉，学习到对力的适当控制，在发力时能恰到好处，一分不多，一分不少，因为多一分则为人所借，少一分则不足以达到制敌效果。这种力只有在站桩中去体会，所以每天站桩时以抽象的意念叫练习者自己去摸索、去体会、去感觉、去寻觅，习意拳者在开始站养生桩时就这样做，将来再过渡到技击桩。
王芗斋说过“欲尽拳功之妙用，应先致力于桩法”拳以站桩为基础，以行动为用，基不固行无根“意拳是重精神意感的拳术，讲究形与意的统一。而站桩是统一意念，统一动作，统一气力，身心一致的最佳锻炼方法。站桩是锻炼全身的功夫，最获取拳劲的重要手段，是意拳的根本，如果意拳没有了站桩，那就像水失去了源头，树离开了土壤，那就不是真正的意拳了。
二、站桩的作用
1、对身体的作用：
站桩的基本是屈肌和伸肌[等长运动]也可以说是内在的运动。初学者不到10分种已全身震抖。因全身都在运动，但肌肉在初期负担这种运动量，故站桩可达锻炼肌肉之效。
站桩时腰脊上拔，小腹及腰胯松沉，脊骨的相对于长及垂直，带动上身骨驾的伸张，让内脏回到最适当的位置，各复其位，各适其职。不用拙力增大微循环系统的血流量，达平衡脏腑，弱者转强之效。
站桩的松紧，涨缩活动，可增加韧带，关节和肌肉的柔韧性，因面锻炼出富有弹性的柔韧力。
2、对技术的作用：
［用力习惯］站桩时骨骼支撑，肌肉相对放松，达站桩换劲，拙者化灵之效。即去除拙力，换回生生不已的本能自然之力．
［呼吸习惯］站桩时圆胸圆背，自然呼吸，呼吸自会深、慢、均、细形成习惯。在其它练习如试力、走步、发力，甚至实作时，也不会吃力于胸，横隔发紧，如此，力必顺达，气必能沉稳。
［拳架定形］桩架的设计本身也是一个合乎拳术要求的设计。全身关节形成钝三角形，似曲非曲，起分力和支撑作用。筋内含力，起蓄势待发之效。架间透过站桩而定形，在接触敌人时起绝佳的传力作用。
［意念作用］意如抱球，用力则球破，不用力球会下落，训练出拳术中合理的用力方式。因为过刚易折，过柔易弱，抱球之力正是一种中庸之力，敌人不能把我的间架动散，我又可以随时发力。要知用拙力抵抗，敌人也不能把我的间架压扁，但我却不能随时发力．相反，我完全放松有利发力，但身形体势均力敌易被人一攻即破．抱球的意念，也可让习者的身体对外力产生一种预应力。
［浑圆整劲］站桩把全身放长连接为一个整体，之后的试力，走步、发力练习，把这种整劲用于实作。当中也可加入浑圆争力的体认（简单面言，浑圆争力是一种前后、左右、上下、四面八方的平衡均整力量。有浑圆争力的体认，
...
