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鹰捉的涵义和作用
桩功三体式被视为形意拳特有的静功筑基功夫。而鹰捉则是桩功三体式诸多技法的运用，是形意拳动功筑基功夫，也是对形意拳的动作要领、基本技法的体验和掌握过程，是为了练形意拳打好基础的一趟拳。经云：“起手鹰捉。”正说明锻炼形意的各种拳法都要从它开始，所以人们称为形意之母拳。说“三体式是母式”，“鹰捉是母拳”，两者是开启形意奥秘之门的钥匙，实不为过。
从三体式静态中所探求的种种技击规范和技法窍要，不论从一气的运行，阴阳的变化，三体的组合以及四象、五行、六合等技法的运用，都要通过动的三体(上中下三盘和头、上肢、下肢)因素，和变换的三体组合来体验和掌握，我们用动的三体式――鹰捉来实现它，可以说是最容易掌握，也是最有效果的捷径。《三体式的技法和效用》的内容，应该说它是形意拳技法的精华部分，而这些精华也只有通过鹰捉来体验，打好基础，才能进而求得会运用。如果再进一步说欲攀形意技术高峰，也只有依靠它掌握要旨，求得真谛。鹰捉其作用之大，概可想见。无怪前人有句名言“把把不离鹰捉，步步不离鸡腿”。这确实道出了其中的窍要。
鹰捉的特殊技法和效用
在《三体式的技法和效用》中已把形意拳的技法精华作过阐述，而这些技法精华是要通过鹰捉来体验、运用和提高的。从另方面讲，这些技法精华也可以说就是为这个技法核心服务的。形意拳的这个技法核心，概括地说就是“起落、钻翻”劲。而我们对鹰捉千锤百炼、孜孜以求的正是为了它，而形意拳的五行、十二形等拳，虽多种多样，且各具特点，但哪趟拳也没有鹰捉这趟拳体验“起落、钻翻”劲最深切，最明显。换句话说，只有先通过练它才能找着练到这种真劲。所以说鹰捉的特殊技法就是“起落、钻翻”劲。
我们练鹰捉要从自然和谐中练出“上下相随、内外合一”的整劲来。再从开展轻松中练出迅猛刚实的爆发劲来。使内劲由无到有以求逐渐充盈。经云：“静若处女，动若脱兔”，“不发缓若轻风，即发迅如奔雷。”我们就是要练出这种节奏和气势来!至此方可说对形意的技法已能领会，对它的劲路略知所以。达此程度，自会体现出“刚至柔生，柔极自化”的拳意精髓的道理来。既得疾用骤发，迅如奔雷的爆发刚劲，就有了发人的真正本钱，再能稍加用心去领悟，则缓动遂发的柔(暗)劲，也会悠然而得。则形意拳发劲技法的精华之一、属于柔(暗)劲的所谓“中乘”功夫的“沾身纵力”，也会自然地逐步得之。人们或知“沾身纵力”之言，却多不知“沾身纵力”其技，实际它就是“起落、钻翻”的具体应用。
这趟拳练形意的大多数人管它叫“劈拳”，把它当劈拳来练，这是令人遗憾的错误。它既不是握拳，又用的是俯掌，根本不符“劈拳”似斧之形，没有“斧刃”又哪能练出似斧之劲?且形意各拳是用它来作为“起手”的。经曰：“起手鹰捉”，已经早有定名，还拿它当劈拳，显然是错误的。
鹰捉的具体练法
(一)预备式(即原地左鹰捉)
1、两脚跟对
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