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陈式太极拳是武术宝库中的一颗明珠,以其刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、松活弹抖等特色,深受武术界青睐和各种年龄层次群众的喜爱。但有很多爱好者在平时的练习过程中不得其法,练糊涂拳,虽说吃了不少苦,下了不少功夫,但进步甚慢,收获甚微。下面谈谈本人平日练拳时的一点体会,以供各位同仁参考。
陈式太极拳是以《易经》中的阴阳学说,道家的养身术,中国传统医学中的经络学说,导引吐纳之术,以及《拳经》作为拳理及内功外功依据,使陈式太极拳形成为一个科学合理、内外兼修、技击性和健身性相统一的优秀拳种。所谓太极,即太虚。太虚为空空之境,真气所充,神明之宫府,动生阳,静生阴,此太极生阴阳之理。故太极拳在整个运动过程中,自始至终贯穿着“阴阳”和“虚实”。具体表现为每个拳势都具有“开与合”、“卷与放”、“圆与方“、“虚与实”、“轻与沉”、“快与慢”、“刚与柔”,并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。笔者恩师冯逸民先生教拳时曾说过,练好太极拳关键在于要分清虚实、方向。虚实不分,就不存在“刚与柔”、“快与慢”等等,也就丢掉了太极拳的基本原则,丢掉了原则,也就谈不上练好太极拳了。所以,要求我们平时在练习太极拳时要注重分清虚实。
练拳须遵循太极拳对身体各部位的要求。练习太极拳要求用意不用拙力,在内是意气运动,在外则是神气鼓荡运动。同时,要求在练习太极拳时要立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰圆裆、开胯屈膝、上下相随、虚实分明、气沉丹田等。太极拳对头部要求十分严格。拳论中说:“头顶悬,虚领顶劲”,“头为六阳之首,周身之主,五官百骸莫不依此为向背”。练拳时,如果头部东摇西晃,不仅影响动作的协调性,还会影响精神气的集中。故练拳时要求虚领顶劲、立身中正、两目平视、兼顾左右、下颏微收、舌尖轻抵上腭,精神集中,一招一式受大脑意识指挥,此即顾留馨、沈家祯所著《陈式太极拳》-书中所讲的大脑支配下的意气运动。含胸拔背,练习太极拳时要求胸略含,使胸成为脊背拔长的支柱。胸若挺起,则心气不易下降,横气填胸,影响呼吸和动作的自然。沉肩坠肘和坐腕可以使整个手臂放长,平时练拳时应注意关节的松活,有意识地向外做引伸,使肩关节自然拉开放松的同时,两肘下沉。练习太极拳对腰脊要求尤其重要。塌腰是对腰部的具体要求,腰部要有意识地下垂,用意不用力,不然易造成腰部肌肉紧张,影响转换的灵活性,要自然下塌。腰位于上身与下身的交界处,是人体运动的枢纽,是左右平行转动的中轴,脊是上下弯曲的根基,在太极拳运动中,腰脊是力量转换的转换器。拳论中说,“十三总势莫轻视,命意源头在腰际”,“腰如车轴,气如车轮,用手在腕,机关在腰”,“腰脊为第一主宰,一动无有不动”。要想达到一动无有不动,必须以腰脊为中心,只有坚持以腰脊为中心,才可以使周身主要的运动关节依次贯串起来,这些都说明腰脊在练习太极拳中起着主宰作用,故在平时练拳
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