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意拳成为当今拳学之精典已为不可争辩的事实，然意拳由于深奥精辟，致使许多修习者未入其门，三年甚至十几年都未能登堂入室，诚为可惜。纵观种种弊端，老师就成了关键，有些老师本身只得到意拳的偏节末梢，他教出来的肯定不是意拳的根本，哪怕你练上十年、二十年也是茫然；有的老师故弄玄虚，把意拳搞的神神秘秘，致使许多拳学奇才被埋没，有的人练的大腹便便，行动不便，只好以惯性力去运用，或是练的全身如钢浇铁铸，任人击打无所谓，只得用撞击去发放，这就是注重筋骨训练之结果。练意拳要先柔后刚，也就是先求放松，要使精神和肢体全部放松后达到高度协调统一，这其中包括了筋骨的拉伸与放松，筋骨充分放松后，再进行爆发力训练，这样才会练的全身无点不弹簧。如一上来就把筋练粗，那筋就失掉了弹力，后期需要发力时，又得去放松筋，这不是本末倒置吗?姚承光先生曾说：“技击靠的是松、紧，松的越好，紧的就越好，松是蓄力，紧是发力，松的越好，打击的力度就会越好”。
有的意拳练习者说：“要知拳真髓，首从站桩起”。所以桩功一站，就是五小时、八小时、十小时，殊不知他把桩给站“死”了，虽然半年后肩架即可“整体如铸”，但他却动转不灵，稍微灵活的拳手他都挨不到边。要知道站桩是求取浑圆力的最佳途径，而浑圆力却是松、紧在全身各部位的统一体现，所以意拳训练的根本在于松、紧、浑圆力以及本能的训练。某些人抱着王老的拳谱不放，称之为“真传”，照王老言之的境界修炼，殊不知王老所说之境界是经过系统的训练之后所达到的层次，诚如没有经过小学、初中、高中的文化学习，而直接学习大学课程一样。本人一位师弟追随恩师姚承光先生一年，却始终达不到恩师的要求，究其根源，原来他把老师的要领弃之不顾，却按着老师所说的境界去求，把最根本的东西给丢了，加上理解上的错误，所以一直是防身可以，打倒打击对方很难。经姚承光老师两个月的调整就能打出强劲的穿透力，即使胸部垫一手靶，力量也能穿透过去，别人都不敢接其拳。
所以练拳首要明拳理，好的老师总是告诉你怎么练，为什么这么练，这样练有什么效果，如果一个老师连这也说不清，那练习者岂不是一头雾水，不辨东西，所以有的人练了一辈子也讲不出所以然来，只是一句话“当年老师就是这么教我的，这样练不会错。”
恩师姚承光先生继承了姚宗勋师爷的衣钵，对意拳的训练体系及拳学思想，有着精辟的见解。他认为意拳的训练应根据习练者的不同，而分别传授。其中十七、八岁以内的少年，应以拳法、腿法、步法、身法、反应、灵敏、柔韧及体能、散手的训练为主，以站桩、试力、发力、推手为辅，因这一阶段的青少年正是好动的年龄，让他们从桩功入手，比较困难，所以应以意拳力学拳理为核心，将浑圆力从运动形势之中表现出来，待其有一定基础之后，再慢慢加强桩功、试力、发力、推手的训练。但前些内容最好在专业半年内，业余一年内都要系统学习完毕，然后再从头开始指
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