- 文字版
- 原貌版
一、意拳养生桩概述：
意拳养生桩作为一种医疗体育，一方面使中枢神经休息调整，另一方面促进血液循环。中枢神经得到休息调整以后，调节皮质下中枢的功能就增强。血液循环加强能使组织细胞的新陈代谢更加旺盛。对神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、肌肉系统等各个方面的症状，特圳足急性转为慢性的病症都有良好的辅助性疗效。意拳养生桩不仅具备强身健体，习练方便的特点，而且它不限年龄、性别、身体强弱，不拘场地大小，人人都可随时随地练习，只要方法适度，对身体有百利而无一害。意拳养生桩可以说是把锻烁和休息统一起来的一种运动。
二、意拳养生桩功法讲解：
1.平步撑抱桩(图1)
两脚分开与肩同宽，足心涵虚，足趾似有扒地之意，周身自然直立，不偏不倚，舒展大方，头顶似有小线上提，似顶非顶，肩要平，不可耸，臀部略向后，似坐一高凳，假借身体后面有微微挤靠大树之意。
双手慢慢抬至胸前，掌高肘低，掌心向内，五指相对。意想五指缝中各夹一棉球，两手之间相距二至三拳，双手距胸尺许远，双手似抱一纸球，要细心体会纸球的存在，并意念假借周身站在齐腰深的水中，双手、双臂放松地搭在漂浮在水中的球上，仅用能撑起双臂的劲力即可。站桩时，面部表情似笑非笑，面部、颈部肌肉要轻松舒适，呼吸要匀细自然，双目平视微向前上方，远望前面景物似为轻雾所遮，隐约可见，朦朦胧胧。心平气和，凝视静息，细心聆听，微雨落在树枝或地面上所发出的极细微的声音；或站在风景优美的世外桃源中，苍松翠柏，鲜花盛开，鸟语花香。使我们感到遍体通泰，胸意大开。
2.平步托抱桩(图2)
托抱桩站立的步法与撑抱桩相同。其双手抬起，前伸距自己腹部30厘米左右，两手相距约二至三拳，掌心向上，手指微屈。
手臂内意念侧抱一纸球，要有朦朦胧胧的感觉。双肘意有外撑。托抱桩的练习方法就好像将撑抱桩中所要求双手、双臂拦腰抱球，变为轻轻托住纸球底部两侧，要有不被微风刮跑之意。其意念活动依然可采用撑抱桩的意念，睁眼或闭眼练习均可。撑抱桩的练习主要是辅助撑抱桩练习中出现手臂酸胀，背部、腰部酸痛时，减缓运动量韵练习手段，也非常适合意拳初练者及体弱多病的朋友们练习。在站撑抱桩时如果感到身体劳累，就可托抱桩进行辅助练习。
3.平步提插桩(图3)
平步提插桩身体站立的姿势要求与平步撑抱桩相同。所不同之处就是双手由撑抱桩的抱球姿势变为下垂，分别置于体侧大约个15公分，手心想向，手指微张，十指尖有直插入地之意。同时两肘稍弯曲，并向斜后方微微提起，腋窝自然微微张开。
在运用意念时假借身如巨人一般周身站在海水之中。双手五指有插入泥沙之意。细心体会身体被水推动向后的阻力感，同时双臂的后部也体会与水有轻轻阻挡之意。由于身体带动手臂向后晃动时将双手五指微微向后划开泥沙，要细心体会手指划开泥沙时的阻力感，同时体会双
