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形意拳以刚猛自如，矫健活泼，象形取意而著称。世人视为纯刚无柔之术，这是错误的，形意拳实际是刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济，体用兼修之术。
经多年演练，及传代深远，或是地区差别，以形成了多种支派，多种练法，虽招式不同，风格不等，其理则一，拳理是一致的。
练习《搓手》因互不伤害，故不需任何防护设施，因无套路，实随心所欲，顺其自然，但求手如飞雪，足似流星，身如游龙，势如灵猴，要努力做到，不丢不顶，不即不离，去其滞气，灵活自如，神寓气内，意在动中。
形意有练的刚的，但其内要柔顺，这就是以柔济刚的道理，也正是刚中寓柔,柔中有刚，刚柔相济，方为拳中之理。即如刚柔，进退，虚实，阴阳，起落，束展等相对的变化无端,应用之无穷，大有夺天地造化，转乾坤之枢机之妙。
悟透婴儿玩，方知艺不虚。
随高就高应敌变，打遍天不为奇
形意拳快速训练技艺功法-搓手吴利民
练拳的同仁们,你们好?请你们不要把练功时间，都浪费在三体桩和津津计较的套路姿势上。初练舒展，中练紧凑脆彻，要练整体的击发劲及抖绝劲，学了部分基础套路，器械后。就可进行学对拳和搓手，特别是互不伤害的搓手，这种模拟实战性的高层训练功法，对于增长技击技艺功力十分快，可和多人进行，有一日似十日，一年胜於十年之功进。详细练法可参考《形意拳高层训练功法搓手一文》。
形意拳《搓手》功法简介
手法;慢手.缠手.快手.乱手.喂手.顾手.拿手.破手.闪手.化手.一手顾两手.转环手。
步法;稳步.寸步.进步.乱步.转步.快步.飞步.剪步.虎步.弓步.踏步。
足法;勾.挂.拌.扫.示意踢。
用法.头.肩.肘.手.胯.膝.足.三节连环。
技法;护捎拿中打根节，顾打相求，点到于化解，应变与反击，高挑.低压.平扒拉，五行.十二形的应用.推.拿.捌.逼.领.锁.轻击。
听法;闭目相搓练听觉，凭触觉的手法应变。
闪法;闪开对手的缠绕，点击对方的空档，
抡法;抡占对方位置，自身伏势，展势后蹬手托，对方必出。
应敌要法姬林友
应敌之际，非重手足，重在功艺，而凭脑力，眼能视察，敌人虚实，敌情反应于脑，脑能指挥面骸,艺为万全之宝,功为根本动力，胆大面善心要狠毒，足攻稳快手尖有力，头顶竖项，沉肩肘坠，灵通于背，腰为主轴，活泼于腰，丹田充实，肩为活车,臂如风轮，静如书生，动似雷鸣，三节四捎内外五行，合为—体方为真形，内寓精神外示安稳，以意用气此乃根本。凝神聚气察敌方，站近敌人之身旁，前后左右能顾盼，应敌心细而不慌，彼如不动我不动，彼若动时我先张，但凡动浑身动，静时为柔动为
