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古谱载：外壮者，盘大刀、盘石锁是也，壮臂力、坚膜皮之方也。
【预备式】
1、两脚立正，右臂弯曲，抬肘平肩，手握上把，手心向左，刀刃向前，把尾触地；左掌自然垂于下侧，二目平视前方（图2）。
2、左掌经腹前向上提起，掌心向上，高与胸平。然后，手腕外旋，向左侧平肩推出成立掌，目视左掌尖（图3）。
一、虚步挑刀
1、左手向右下握中把（图4）。
2、右脚上前半步，右手上举；左手向下滑把，上体略向右转，左脚上前一步成左虚步。随即，右手向后、向下、向前上挑，高与肩平，手心向上，刀刃向上；下把紧贴左腰间，目视刀刃（图5）。
【要点】
动作要连贯，目光要随刀转动。
二、弓步斩刀
1、左脚向左后退一步成马步；右手向右肩回收，手心向内；中把贴于腹部（图6）。
2、上体左转成左弓步；同时，右手用力向前上方斩出，高与肩平；下把贴于左腰间，刀刃向左，目视刀尖（图7）。
【要点】
斩刀前稍微停顿一下，蓄好劲然后迅速蹬腿、拧腰、顺肩，特别注意以腰发劲，推动右手斩出。
三、马步反斩刀
1、右腕内旋，刀刃翻转向右。随即以右脚掌为轴，左脚向右跨步一步，身体右后转；同时，双手握把随转体向上平举（右臂外旋，手心向上）（图8）。
2、身体继续向右后转动，成交叉步；同时，两手握把，向右绕环平云。两手交叉胸前（图9）。
3、两腿同时分开成马步，右手继续向前、向右反斩。右臂高与肩平，手心向下，刀刃向后；左手握把位于右腋下，目视刀尖（图10）。
四、马步上云刀
1、双手握把向前绕环平云（图11）。
2、然后，右臂向右肩回收，手心向上，刀刃向前。左手滑向下把，屈臂抬肘；中把贴于胸前，目视左手（图12）。
【要点】
马步稳健，目随刀转。
五、提膝平扎刀
左脚提膝成独立步；同时，双手向右用力扎出，高与肩平，刀把紧贴胸前，目视刀刃（图13）。
【要点】
提膝要迅速，站立要稳固，扎刀和提膝要同时进行。
六、弓步背刀
上体左转，左脚向左跨出，成左弓步；同时，右臂外旋，使刀刃向上，右手向上、向前、向下、向后立圆反手背刀，手心向上，刀刃向上；左手松把变掌，手腕外旋，手心向外，向前平肩推出，目视前方（图14）。
【要点】
头随刀转，动作连贯。
七、转身舞刀
1、右手向下，前臂外旋，刀刃向前；左手握中把，手心向上；身体略向右转，左脚向右跨一步，身体再向右后转。随即，右手向左上经面前向右下立圆绕环（图15）。
2、右脚向左后插一步，以脚掌为轴，身体向右后转动；同时，右手向上、向左、向下、向右上画一立圆舞花，高与肩平；下把紧贴胸前，目视右手（图16）。
【要点】
舞花要立圆、流畅。左手握把要活，运转时要使刀锋能够向着前方挥舞。
八、上步撩刀
右脚向左跨一步，身体向左后转；同时，右手向下、向右上方弧形撩刀。手高与肩平，手心向上，刀刃向上；左手滑向下把，屈肘于左腰间，目视刀刃（图17）。
九、插步反斩刀
左脚向右后插一步；同时，右手向上，屈肘回收左肩（左手置于右腋下）。然后，再向右反斩。手心向下，刀刃向后，目视刀
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