排打壮骨功

排打功，为武术内功外练的强壮之功。武林各派均有不同的练法，基本练法为配合呼吸，以拳或掌或者木、砖、沙袋等器材击打腹部，继而头、肩、背、四肢，乃至全身。排打功有单人与双人的功法练习。单人练习包括沙袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等。双人练习有互击法、排打法等等。

排打功作为一种内外兼修的功法，对于武术的练家们来说，排打功的练习不仅可以锻炼人的果敢，不畏困难和勇于进取的精神，还可增强力量和提高肌体的抗击能力，增强自身的的适应性，耐久力和爆发力。同时也可以提高人的自信心，形成稳定的心理素质，增加临场的应变能力。

对于一般人来说，也是一种效果显著的健身方法。它不仅可以锻炼肌肉、筋骨健壮，增加骨质密度、肺活量，增强内脏器官活动能力，舒筋活络，提高人体的微循环能力。

排打、拍打、叩打与刮痧、拔罐、艾灸法的区别：排打、拍打、叩打是人主动的运动，调动了人自身的力量。体现了我们对于自身健康的迫切愿望。而拔罐和刮痧、艾灸是被动的接受。从西医的角度看，主动的刺激令中枢神经和全身细胞都处于高度兴奋状态，产生大量修复、免疫激素，导致人体自愈功能全面加强；刮痧、拔罐、艾灸法有一定的专业性，需要专门的场地和专业人员，排打、拍打、叩打这样的锻炼法，老少皆宜，简单易行，随时随地可以进行，且无副作用，行之有效。

排打、拍打、叩打是用自己的手掌或拳击打身体，不仅刺激了身体各个部位，更刺激了手上的全息穴位和两手上的各六条经络，相当于对身体进行了一次全面的按摩保健，而被排打、拍打、叩打的各处则相当于被有目的的进行了治疗，两者相得益彰，令手足十二条经络交互刺激，在体内形成了一种气场的内循环，更利于排毒治疗。排打、拍打、叩打、撞背等法，只要坚持锻炼，就一定会激活体内气血，导致有气冲病灶的现象，即病灶或身体某部位出现痛、麻、酸、胀、肿、痒、大小便、打嗝、放屁等等现象，这说明身体正在排毒，筋络穴位等正被打通，均为正常并且是可喜的现象，请继续并坚持下去！如果几种外治手法同时做，效果会更好！

笔者根据武术排打功法的基本原则，编排了一套排打壮骨功。由于目的性的差异，具体方法也有所不同。对于大多数人而言，锻炼身体是为了养生健身，所以本功法改变了传统武术排打功以强力打击为主的做法，剔除了一些可能造成危险和伤害的动作，增加了拍打、叩打等有利于身体健康的手法。武术爱好者可以参照强身健体，一般读者可依此法健身养生，排打壮筋骨！拍打消疲劳！叩打通经络！

具体功法介绍如下：

一、铁臂功

1.拳击沙袋。面对一个沙袋，很多人就都情不自禁的打几拳。当人们面对一片很好的运动场地，或者久违的游泳池时，都会产生这种激情，这就是运动的动力，一个健康的人，经常会产生这种冲动。

拳打沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用力，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而使我们在接触目标后能把力量更彻底的