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鹤拳是南拳一种。原称“白鹤拳”，源起于清康熙年间，多流传于福建之永春、福州、福清、长乐、莆田、连江，宁德一带，并经过华侨传到港澳和东南亚。流传至今己演变为宗鹤（即宿鹤）、鸣鹤、飞鹤、食鹤（即朝鹤，又名痹鹤）等四个不同的流派。本文作者自幼习拳，家学渊源，先得姻亲、“鸣鹤拳”（以气行拳，善形数变的拳法）大师陈世鼎的熏陶；继得姑丈“宗鹤拳”（宗是方言，即擅长运气蓄势震身弹抖，突发内劲外力的拳法）与“食鹤拳”（重于应运头功指力的拳法）名家、正骨老中医黄永崇的精心传授；再从福建省武协鸣鹤拳研究会会长、骨伤科专家余宝炎，系统学习了鸣鹤拳的理论、拳技，对鹤拳一脉知之甚详。本文以鹤拳之历史与传说为主线，夹叙夹议，鹤拳之拳理拳技、特点风格、价值应用等蕴含其中，颇值一观。原文较长，略有删节。
一、方氏悟道报父仇
福建鹤拳始于十五世纪末，盛于清、民两朝，在我国东南沿海，乃至港、澳、台等地盛传数百年，后经华侨传播至东南亚渐及欧、美、日等地，是南派武术中的主流拳种之一。
明朝万历年间，闽福宁府（今福建闽东地区霞浦县）北门外方家村，有位方姓武师（袓籍浙江丽水市），有女七娘，聪颖丽质。七娘幼时，其父遭人袭击，伤重身亡。七娘誓报父仇，惜一弱女，图报无门，只落得终日痛哭。
一天清晨，七娘于思亲恍惚之中，听到院外传来阵阵鹤唳之声，执杖冲出家门，寻声觅去，但见一硕大的白鹤落在一棵树上，一边扣足抓握洗翅抖翼，一边引吭高叫不停，大树为之震颤，落叶纷飞。七娘讶其声势，欲试鹤之灵性，于是举杖向白鹤脑门劈盖而下，谁知那鹤仰面晃过，顺便挥翅刷杖，竟致七娘向前仆跌；七娘即起，又执杖向鹤横扫，鹤摇身吞挪，就势张膀掩杖，七娘又落空侧倒。七娘再端杖由下顶刺而上，鹤倏地缩骨提裆，乘虚飞脚踢杖，七娘向后仰翻在地，只见白鹤一声长鸣，径自腾空去了。
七娘无比惊讶，回思方才三战白鹤，鹤以静制动，即“醉身晃首、摇身吞挪、缩骨提裆”巧妙地躲过上、中、下盘诸般杖法的进攻，又以“承接引入、左右掩扫、飞脚弹踢”诸法，打得自己前仆后仰、东倒西歪，顿悟莫非是仙鹤指点迷津，慌忙仰天叩拜。
自此七娘日夜揣摩鹤法，三载练得娴熟，便来到仇家讨个说法，终于杀死了仇人。
二、七娘始创白鹤拳
七娘得报父仇后，深居简出，修身养性，后拜一道人为师，始创白鹤拳，被邻里乡人誉为“白鹤仙姑”。
白鹤拳里的经典套路有“八步连环气功拳”，简称“八步连”，鹤道共鸣，里应外合，拳气纵横，寓意无穷，其套路在两分多钟时间里，演示了“抱拳双托掌、蟒蛇三出洞、左右阴阳劈斗、软八仙掌、扦基搅手亮掌、封掌拗步起脚、以及扑步双切掌与白鹤开翅展翼”等鹤形精湛拳法，还演绎了“千里引气吸绵长，万倾扬波呼浑雄、饱纳清气疏肝肾、吐净浊气安心肺、静养蓄气健脾胃、运劲催气通经络、握固敛气强筋骨、调息理气平阴阳、开声助力提神气、咽津润泽涵养气”等鹤道有氧气功，从而较系统地汇总了“拳出于简贵在连，步走
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