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武术与气功有密切关系，两者难以分割，习武者常云：“内练一口气，外 练筋骨皮。”练功时要全神贯注。内家拳更讲求“意识集中”、“气沉丹 田”、“以意用气，以气发力”。这里着重介绍一下武术掌上的功夫。 练武者在掌的功夫上可概分两类，一是铁砂掌，一是硃砂掌。两者锻炼方 法不同，效用也不一样。事物无独有偶，铁砂掌与硃砂掌堪为一阳一阴， 一刚一柔，一明一暗，一外一内。在我国武术界中历来习铁砂掌者多，练 硃砂掌者少。
所谓铁砂掌者是用铁砂操掌，使掌坚硬若铁，臂掌力增，重伤对方皮肉筋 骨，功力深者可碎砖断石。练法是以铁砂用帆布两三层缝成四方形口袋， 每边约五、六寸，厚一寸半左右，放在凳子上或一手托起，另一手在砂袋 上以手面、手背、里侧、外侧四个部位反复摔打。腿成弓箭步，如左手托 袋，则成左弓箭步，右手从下向后摆，往上画圆立下落摔打，手下摔时呼 气，意、气、力贯达手掌，回手时吸气，操完一只手再操另一只手。每次 一只手四个部位可各摔打五十或一百下，初练时勿太用力，恐伤筋骨，次 数也可少些，摔打前及摔打后，掌都要用药水浸洗，以防中毒肿痛。如不 用铁砂，以绿豆、花椒代之亦可，主要是绿豆，杂以花椒，因绿豆亦很坚 硬而且解毒，花椒是解毒之物，此法不须用药洗手，十分简便，把绿豆打 碎后可再换个袋子，久之和打铁砂袋能收到同样效果。初练时每日必操， 不可日辍，百日有明显收效，半年或一年功成，功成后仍要经常操练。 所谓硃砂掌者主要是用内气贯达双手掌，使对方造成内伤，刚打上时不太 明显，数日后就呈现出朱红色的手掌印。练此功者能强筋健骨，气血内 流，提高内脏功能，使之精力充沛，可防治疾病，益寿延年，功夫深者手 掌能放气发电。练法要求身直立，开裆，两脚与肩同宽，平行向前，脚尖 相齐，头顶颈直，二目平视，全身放松，舌抵上颚，口微闭合，鼻吸鼻 呼，意念集中，排除杂念，最好每天晨起于树林中面向东方，以吸鲜气、 以收生气。初练时有五个势子：
第一势
双手下垂，两掌朝下，十指朝前，吸气要慢，进入丹田，呼气时十趾抓 地，收肛实腹，牙齿相扣，意领气走，气自丹田贯达手掌向下持，如此做 四十九次。
第二势
两臂向前平伸，掌与身平，十指向上，吸气入丹田，呼气时要求与一势 同，气自丹田贯达手掌，手掌前推，如此做四十九次。
第三势
两臂向上直举，手掌托天，吸气入丹田，呼气时要求同前，气自丹田贯达 手养，手掌上推，如此做四十九次。
第四势
两臂左右平伸，掌心向外，十指向上成立掌， 吸气入丹田，呼气时要求同 前，气自丹田贯达手掌，掌向外推，如此做四十九次。
第五势
两臂下垂，掌心向下，十指朝前，吸气时身体以腰为轴先向左转，脚的部 位不动，上身转至完全正面左向。左转时双手向里交叉贴身向上画圆弧， 当上身正面向左时恰好双手向上画弧主叉在头顶，然后左右各手分开掌心 向外，此时由吸气变呼气，气
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