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腿的训练向来为习武者所重视，拳谚云“手似两扇门，全凭腿打人”、“拳打三分，脚踢七分”。可见腿的训练在武术训练中占有极其重要的地位。
从人体生理学角度讲、身体素质包括柔韧、力量、速度、耐力四方面。虽说是相对独立、但相互间存在着必然联系和相互影响。柔韧性如果发展好了，可以增强腿的力量，反之，也能削弱腿的力量。因此，在这里重点谈一下柔韧性训练。
最实用最普遍的方法是压腿练习。这样叮以起到拉伸腿部肌肉及韧带和活胯的作用。但很多人却只压腿而不压胯。其实腰胯是力最传送的枢纽。人体分为三大节，其小手肘为梢竹，腰胯为中节，足腿为根节。力从根盯起，通过中节，达于梢节，发出来的才是整体劲。若胯不活，中节就不通，力不能上传，打出的拳就是飘的。所以说压腿也要压胯，胯不活则腿不活。既然㈠的明确民，接下来就是如何压的问题。
常用的方法有正压腿和侧压腿两种，应遵循由低到高，由易到难的原则，切忌蛮压暴拉，造成不必要的肌肉和软组织损伤。以中位侧压腿为例，身体恻对支撑体，支撑体高与胸齐，被压腿勾脚尖，两腿自然伸直，立腰、开髋、上体向被压腿一侧振压。其要领就是立腰、松髋、展胯。并且下压到最大限度时停顿几秒效果更好，如此交替练习。易犯错误就是胯部的肌肉紧张，收着胯在压，这样压的仅仅是腿上的肌肉和韧带，髋部的肌群和韧带根本就没有得到发展。压出来的腿、胯是死而僵硬的，发力也自然不会顺畅。所以在压腿时千万注意不能收髋和缩胯，否则永远不能把腿压活。
为何压腿后必须踢腿？打个比方，压腿和踢腿就同拉弓和射箭一样。压腿是拉弓阶段，弓拉得越开，弦拉得越满，其势能越强，射出的箭速度就越快，力量也越人。每条肌纤维就如同弓上之弦，被拉得越长，其张力越大，收缩力量越强。但腿长期压而不踢，仅做静力性拉伸而不配合动力性拉伸练习，如同弓引而不发，久而久之，使弦长期处于个被动拉长的状态，其弹性势能必然会减弱。甚至消失。肌纤维虽被拉长了，腿能够轻松地搬过头顶，但肌纤维的弹性人大减弱，收缩力也减小，出腿的速度慢，而且力量弱，毫无攻击力可言。因此需要静力性拉伸和动力性拉伸相结合，即压腿后务必要踢腿，勤踢、多踢，把腿练活。
当前，武风盛行，习武之人众多，但由于个体的差异和练习方法不同，练到一定程度便会分化巾以下三种类型：
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