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第一段
准备姿势：身体站立。两脚并拢，两拳提起，以拳面紧顶腰际。拳心向上，两肘与身体平行。
运气要领：呼气时脚跟提起，用口尽力呼气；用鼻微吸气时脚跟下落。（七次）
一、抱球式
两拳于腰际，左脚向左分开成马步，口吸气时两拳变成抱球式，向前推出。鼻呼气时两掌下压、收至腰部。由掌变拳。（五次）
二、罗汉抱佛式
左脚靠拢右脚，低桩。口吸气时两拳变掌，两臂分别由左、右向前伸抱，两掌相对。鼻呼气两掌变拳、压至腹部。（五次）
三、含蓄万机式
左脚向左分开成左三体式，两掌向左侧前伸成封闭手。口吸气时两掌向右后环绕至胸前，鼻呼气时两掌向前推出成封闭手。（五次）尔后反向五次。
四、老和尚爬山式
左脚靠拢右脚，两拳于腰际，高桩。口吸气时两脚跟提起，两拳变掌，两臂由两侧向前上方（45度角）伸抱合掌；鼻呼气时脚跟下落，两掌变拳压至小腹关元穴。（五次）
五、献花式
左脚向左分开与肩同宽，两拳于腰际。口吸气时两拳变掌在胸前交叉（左掌在外）， 向两侧推出，成一字形，立掌；尔后由两侧上举，掌心相对，内勾下沉，经耳、肋至胯翼侧，掌心向外，两脚微跳，气往下沉，鼻呼气时两掌变拳收至于腰际。（三次）
六、收式
吸气时两手分别由左右两侧成扇形上举并合拢经头顶后交叉于胸前，呼气时两臂下压，右脚靠拢左脚成立正姿势。
七、吞津（七次）
八、拍打（见后）
第二段
准备姿势：（同第一段）
一、行地无还式
左脚向左分开成马步，两掌交叉（左掌在外），口吸气时两掌向左后方环绕肋部，鼻呼气时两手变掌交叉（右拳在内）向外推出，三次。
二、僧侣上山式
右弓步。两臂伸直，两掌背贴于右膝两侧。
l、口吸气，向后转体成左虚步。
2、鼻吸气。两掌变拳提至胸前。
3、口吸气，两拳内翻，拳心向下，下移至小腹两侧。
4、鼻吸气，两拳外翻，拳心向上，提于腰际。
5、右脚向前跃步，左脚再上一步向右转体成右弓步。三次。
三、献花式。同第一段一样，三次。
四、僧侣上山式。与（二）僧侣上山要领相同、动作相反，三次。
五、献花式。同（三）中一样，五次。
六、气归丹田
动作：两拳变掌，掌背相对、由腹部经胸部向斜上方环绕、两掌内翻，掌心相对，尔后，两掌外翻。掌背相对于腹前。1、鼻呼气，动作。2、口吸气时手不动。右弓步中吸气。成右虚步，鼻呼气，五次。尔后反向五次。
七、收式
身体右转，高桩。1、口吸气、 两臂在胸前交叉，左手在前，两臂左右全开立掌，掌心向前。2、鼻呼气。左右掌下压，左脚靠拢右脚成站立姿势。
八、吞津。七次。
九、拍打。拍胁，呼吸一次拍打二次；拍胸，呼吸一次拍打二次。
第三段
准备：同一段
一、青龙探海式
l.左脚向左分开成站立姿势，两拳于腰部，口吸气，右拳变掌前下方伸出，外缠变拳。
2、鼻呼气。右手收至腰际。左手同右手要领。三次。二、白鹤展翅式。马步两拳掌，掌心向上。
l、口呼气。两掌由腰部伸出，内翻向左右平伸。
2、鼻呼气。两掌外缠变拳收于腰际。五次。
三、丹凤朝阳式
马步，右臂向右侧上方伸直，手背向前，
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