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文/安在峰
洪拳为长拳的一种，流行于全国各地，内容丰富，包括小洪拳、大洪拳、二洪拳、六步架、关东架、关中架、关西架、铁线拳、三进拳、五形拳、十形拳等，特点突出，主要表现为步稳、拳刚、势烈、动迅、静定，舒展大方，刚柔相济，朴实浑厚，技击实用。经常练习能收到健身强体、防身护身的效果。为了满足武术爱好者学习洪拳入门的需要，进一步推广、普及洪拳，今特编制出洪拳操，借《少林与太极》一角，介绍给大家，希望能得到大家的喜爱。
洪拳操选取洪拳的基本攻防动作，遵循“练打结合”的武术训练原则，精心设计，科学编排，充分突出了洪拳“既可以单练，也可对打实战”的攻防特点，将可练性、趣味性、健身性、实用性有机地结合，增强了锻炼价值和竞技观赏性。
洪拳操共为八节。第一节手形变换运动，着重于手形的练习，以熟悉手法变化技术为目的。第二节冲拳架打运动，为掌拳推冲架打的锻炼，以熟悉技法，增强拳掌的攻防力量和能力为目的。第三节翻砸撑展运动，通过翻背拳、推撑掌的动作，对胸部扩展的练习，可以增大肺活量。第四节双劈转打运动，是通过双臂拳及转打动作使腰部得以上引和充分转动，以增强腰部力量和灵活性，防止腰部习惯性扭伤及腰痛的发生。第五节蹬腿冲拳运动，主要是腿法、拳法的练习，并要求拳腿同出，它不仅能使练习者熟练腿拳技法，提高上下肢的协调能力，对神经系统也有很好的锻炼作用。第六节顶肘转体运动，着重于顶肘和贯拳的练习，它不仅能够熟悉拳、肘技法，而且通过顶肘及贯拳的来回转动，可使腰部再次得到充分锻炼，以壮腰固肾。第七节起蹲穿掌运动，通过提膝、仆步及歇步，使身体有起有蹲，带来起伏转折的美感，更能增强下肢的力量、稳固性，还能提高两腿踝、膝、髋关节的灵活性，防止老年时出现易摔倒的现象。第八节跳跃整理运动，是通过武术中的“大跃步前蹿”的跳跃练习，增强弹跳能力，使“身轻如燕”，还可使身体在跳跃中得到放松，跳起落下的微微震动可使内脏得到很好的“按摩”，能收到调理身体的良好效果。
从总体上讲，本操具备了武术的“八形”，即拳、掌、勾三种手形和弓、马、仆、虚、歇五种步形。从技法上讲不仅有冲、劈、栽、贯、砸、推、架、摆、搂、亮等各种不同的手法，同时还有肘法、腿法、身法及跳跃等动作。在编排上遵循由简到繁、由易到难、逐步提高的原则，兼顾技术全面，体现出简便易学、特点突出、练用见效的主导思想，可锻炼健身、可实战应用、可竞技表演，反映出积极进取、奋发向上的时代精神风貌。
一、动作顺序
开始：抱拳礼
第一节：手形变换运动（4×8拍）
第二节：冲拳架打运动（4×8拍）
第三节：翻砸撑展运动（4×8拍）
第四节：双劈转打运动（4×8拍）
第五节：蹬腿冲拳运动（4×8拍）
第六节：顶肘转体运动（4×8拍）
第七节：起蹲穿掌运动（4×8拍）
第八节：跳跃整理运动（4×8拍）
结束：抱拳礼
二、图文解折
开始:抱拳礼
并步直立：两脚并步，身体自然直立，两掌自然下垂于两腿外侧，目视前方（图1
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