自然门武学练功程序

自然门最早由徐师祖(操音，不明其身世籍贯，故以川人称之)传艺于湖南杜心五先生，杜至晚年传教于当代武术奇人万籁声先生。万老艺成后，将自然门武学与其它各派武功去伪存真，取长补短，使之充实精进，形成了技法独特的自然门武学训练体系，又广传弟子，使之继续向前，并有突破性的发展。

因自然门没有造型美观的表演套路，所以一直在武术界中是一种神龙见首不见尾的神秘功夫。本门武学只操功夫，不问打法，功成自然会打。有一些“聪明人”将自然门挂上正宗的牌匾，经过一番精心加工，把体系完整的自然门武学编成了一套套蹿蹦跳跃的套路架子，使内行看了摇头，外行看了茫然，要投身其中苦心钻研者更无所适从。

自然门不是基础功夫，而是搏击格斗的精华，本身有一套独特的形式。因为它与大多数人见过的武功不同，没有门户派系之分，练功者必须具备良好的少林武功基础和持之以恒的刻苦精神，这也是自然门在社会上流传不广的原因之一。

为了让武术爱好者更多地了解、研究自然门，笔者不揣浅陋，将本人随王思国、赵明贤(均为万老山东亲传弟子)二位老师所学，修炼自然门武学的功法程序整理献上，供同道参考。

自然门武学练功程序如下：

早起之后，排除大小便，饮一杯淡盐水，略微活动一下身体各部位，即开始做舒筋训练。舒筋法乃自然门独特的软功，是本门根基功夫，故工自然门者，必须每日早起习之。此功成可柔若无骨，动作起而骨响齐鸣，是内外兼练的抻筋拔骨法，为自然门所独有，由被中出腿、青象吸针、正八字、倒八字、灵猿倒挂、仙人打躬、倒观阴阳、寿星卧眠等动作所组成。

舒筋之后，即以走内圈手为根。内圈手乃自然门武学修炼的核心，既是自然门桩法，又是自然门灵动活泼的打法之一。内圈手练法是左右两腿变矮裆，两手成环状自内圈出，一步一手，习者须全身放松，以肩带肘，以肘带手，两手十指自然分开，手心如吸两铁球，十指弯曲，指尖透力，形如虎爪，名曰虎爪掌。左手在自己身体中线的口前方，由上向下划弧，右手护住胸前，然后右手像左手般，在自己左手背上部，由上往下、往回划弧。伸左手出左脚，动右手出右脚，两手两脚交替运动，要求上身“吞身如鹤缩，吐手若蛇奔”，下身“活泼似猿猴，两足如磨心”，要求身体内部“若问真消息，气穴寻原因”。在“前如井，后如饼”的姿势下注意意守丹田。在走圈时，须知“身似弯弓手似箭，眼似流星腿是钻”，这样才能练出鬼头探脑的身法，头部要有与天地相争之意，带动全身行动，同时体会两脚在水中泥中的感觉，身体似有阻力感，如此练去，一年为基，三五年为小成，七八年功才上身，内圈手深奥无比，练一辈子也不能说是功德圆满。

内圈手走过，犹有鬼头手，先习阳手，后习阴手，阳手自手背出，阴手自手下出，另有贴踢、骈踢等诸法，均由走圈中习来。

自然门内圈手乃是修习本门内功的桩法，但是从舒筋法到内圈手，只能达到手脚灵活，气血流畅，无法达到自然门软硬轻巧的锻炼目的，何谈浑圆之体，一任自然!因此借助特制的器材而修硬功、轻灵功