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一
没有拳术理念指导，练拳是胡练，技击对抗是瞎打。学练形意拳必须要做到：知钢目、晓阴阳、通五行、法六合、明三节、齐回梢。
（一）知纲目：形意拳的形是什么？意是什么？形意拳与猴拳、螳螂拳、醉拳等象形拳有些不同，它并不要求对人或动物的形态、动作刻意模仿、惟妙惟肖，而是着意于它们的捕猎技击动作，并吸取这些动作的神韵、意念和内涵，吸取其技击攻防的技法，这就是形意拳的形。纳其动作的神韵、意念和内涵，这就是形意拳的意。
首先，练、用形意拳的每个动作、拳式，都要带有相应的意念。要有强烈的攻防意识，练拳时面前无人似有人，练每个拳式都是为了技击应用的；都是为了保护自己，战胜对手的。不能为了练拳而练拳。更不能光图好看，动作优美，练花架子。要明白自己所练的这个拳式动作技击时作什么用的，是应对敌方哪个技击招术的。我这个拳式动作应该用什么拳势、劲路、劲力才能有效取胜。这就是要带着意念练拳、用拳，这就是以形取意。其次，练用形意拳时的意念从何而来的呢？根据交手时对方所用的拳式招法，我就要在脑中制订作战计划，相应的采用有效的拳式、动作，也就是形。我练用某一形的时候，思想上要贯注这一形的动作要领，力求做的正确到位。如果我练用的不正确，不到位，不但无效于制敌取胜，反而会露出破绽、败相，予对方可乘之机。这就是以意相形之意。第三、我在习拳用拳之时，形和意不是一成不变的。一定要根据对方的来势，对手的攻防变化，相应地调整我的作战计划、设想。及时灵活地形成新的意念，相应调整我所用的形。这就是形随意转之意。五行拳的相生相克，就是这个道理。第四、当我随着对手来势的变化也及时相应地变化多端；采用新的形时，意念也要随之变化，形成新的意念来指导引领新的形----拳式和动作的练用。这就是意自形生之意。
以形取意，以意相形，形随意转，意自形生。这四句话就是形意拳的纲。
形意拳有十目，即：①斩截②裹胯③挑顶④云领⑤鸡腿⑥龙身⑦熊膀⑧猴相⑨起势鹰捉⑩出势虎抱头。其中斩截、裹胯、挑顶、云领是形意拳八字功，它与五行拳、十二形拳三者构成了完整的攻防体系。鸡腿龙身、熊膀、猴相是形意拳演练、技击的回相，是基本的拳法、身法要领。最后的起势鹰捉是形意拳惯用的技肘手法，出势虎抱头是蓄劲之意，是取其意而不是模仿虎抱头的动作。
形意拳的总纲抓住了。其纲目就得以张开，就能很好地贯穿于形意拳的每个拳式动作中的意念，习练和技用。练用动作正确，规范到位，即能体现形意拳之形，又能蓄含形意拳的意。所以，形意拳的形和意是形意拳的两个方面，它们是相辅相成，同时存在的。
（二）晓阴阳。阴阳学说，是中国古哲学思想的重要组成部份。古人观察了自然界各种相互关联、对立的自然现象，归纳出阴阳的概念。古人云：“无极生太极，太极生两仪”，两仪即天地。无极者，散漫漂荡的水汽也。这团混沌的水汽绕着圆心即太极旋转，形成一根云雾汽柱，水柱的上下端因旋转的离心力而清汽上升为天，浊重
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