论陈式太极拳演练中的“静、气、意、神”

北京邮电大学／郝 帅

太极拳是一门在健身和技击方面都能起到良好作用的优秀内家拳种。它以柔和轻灵、心静神宁、动作圆活，处处都带有弧形，上下左右缠丝连绵，以腰为主宰，一动俱动，意气贯注，气沉丹田为演练风格。主要分为陈、杨、吴、武、孙等五大流派，而陈式太极拳则是各派太极拳的始源，且在其几百年的发展中，世代沿袭，历久不衰，并在各式太极拳中，独留其刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、松活弹抖的特色。

陈式太极拳的运动特点

各式太极拳虽然各有特点，但都是以太极阴阳之性、中医经络学说及导引吐纳之术为理论基础的。作为各式太极拳之始源的陈式太极拳，有其独特的风格，在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动，强调在意识主导下，头顶气沉，放长身肢，通过旋转脊背带动上肢旋膀转腕，带动下肢旋胯转踝，使肢体在顺逆缠丝中形成内外相合、节节贯串的外在形态。陈式一路的特点是：以柔为主，发劲为辅，柔中寓刚，以意行气，缠丝连绵。陈式二路拳的特点是：以柔入手，以发劲为主，刚中寓柔，螺旋缠丝，贯穿套路始终。

陈式太极拳种是以缠丝劲为灵魂，以内劲为统驭，对周身各部位以及意、气、神都有不同的要求。因为缠丝劲是粘化、牵动、进通的核心，运动没有缠丝劲，则失去了化劲，也就失去了半化半进、明化暗进、即化即进的缠丝劲技巧，“一兴动，轻重、刚柔俱发”就是对缠丝劲的真实写照。内劲产生的根本则在于内气的运转，其基本原理的精华所在则是丹田内转法，即在演练套路中意注丹田，以意领气，气沉丹田，然后取逆腹式呼吸法，以真气带动，调动丹田内转，丹田内转又带动全身的螺旋式运动，这种以内气运转带动全身螺旋劲的运动就是丹田内转的实质。正所谓“一气贯穿，周身一家”，而且，“内不动，外不发”。明白了陈式太极拳是以丹田内转运气、以内气催动外形的螺旋运动，并以缠丝劲为灵魂、以内劲为统驭这一拳理特点之后，围绕着这一核心而产生的诸般演练风格就尤为重要了。

陈式太极拳演练中的“静、气、意、神”

首先，练习太极拳时要洗心涤虑，做到“静”。因为只有做到静，才能在以内气催动外形运动时做到上下相随、连绵不断。如果心中不静，真气的运行就会发生停滞，动作就会僵硬脱节，不能周转自如；只有做到了静，才能细细揣摩动作要领，从而使得周身放松，更好地调整身法、姿势和动作。只有周身放松，使得气血输通，不用僵力，重心转换灵活，发劲时才能充分发出弹抖之劲。就动静而言，陈式太极拳讲究通过“静中求动”达到静中有动，即身体处于相对静止，同时要求意气周流，呈外静内动之象，具体体现于练拳的预备式和收势。陈式太极拳还讲究通过“动中求静”达到动中有静，即肢体运转时，内意要专注守一，内气要平缓如一，呈现相对的内静。在演练整套太极拳时，人体“由静而动，动而后静”的状态被认为是静极而动、动后而分，终成为千姿百态的拳式，然后“动极后静，静之则合，复归太极”。

其次，练习太极拳要在入静的基础上，注重内气的运用，这样才能