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【心静神凝】
未曾动势心先静，意聚神凝太极门。
唯有行拳无杂念，循经修道内功深。
【面容平和】
秀如处女面如春，嘴角微松现笑纹。
口齿稍稍轻合起，舌和上腭互依存。注：口齿稍稍轻合起，舌和上腭互依存。练拳时口齿轻合，舌舔上腭，其利有四：(1)避免不良空气从口吸入影响健康：(2)避免同他人说话影响意聚神凝；(3)避免面部肌肉张弛无度而影响面容平和；(4)有利生津，唾液中含有多种有利于消化吸收和养颜美容的酶，近来科研证实，唾液中还含有一种抗癌元素，故多生唾液对健康有利。
【全身放松】
太极灵魂是至柔，化僵去拙放松求。
打开三线九关节，绵里藏针何用愁。
注：打开三线九关节，绵里藏针何用愁。
“三线”，即身体两侧、正面、背面各为一条线： “九节”，是指这三条线上各有九个放松疏导的部位。第一线的九个部位是头部两侧（重点在耳）、颈部两侧、两肩、两大臂、两肘、两小臂、两手腕、两手背、十指，第二线的九个部位是面部、前颈、胸部、腹、大腿面、膝、小腿面、踝、十趾，第三条线的九个部位是后脑勺、后颈脖、背、腰、大腿后面、腿弯、小腿肚、足跟、脚心。“打开”，是用意念疏导三线九节的气脉。意念在每个放松点上都要停留一会，配合呼吸一两次。从第一线做起，意念从头部两侧疏导放松到十指时，停留于中指端（中冲穴），静养一两分钟。第二条线的放松方法也是这样，意念从面部疏导放松到十趾时，停留在大敦穴（大趾）上，静养一两分钟。第三条线的静养点是涌泉穴，意念从后脑勺疏导放松到脚心的涌泉穴时，在这个穴位上可多停留～会，不断默念“松”字。时间长了，两脚如立海绵，莲蓬松松，通体舒泰，太极拳“绵里藏针”的劲逐渐由此滋生和增长。
【虚领顶劲】
喉头微敛颌稍提，后脖勿和衣领离。
长使颈椎中正竖，神清气爽不知疲。
【含胸拔背】
意领双肩微内合，含胸拔背即形成。
乳头气往丹田送，起落轻灵不倒翁。
【松肩垂肘】
肘肩腕手肘居中，肘一下垂肩腕松。
常想肘尖垂地下，肩松腕活力无穷。
【尾闾中正】
臀尖坐在脚跟上，提起精神气不浮。
两肋稍微收一下，尾间中正体安舒。
【腰为主宰】
小腹自然稍下垂，松开腰隙见精微。
周身转动腰为轴，沉稳轻灵耐挽推。
【眼为心苗】
眼为大脑传令兵，引领神拳妙法生。
动时欲上先下视，定势随着主手睁。
【开合呼吸】
开合相随呼吸生，开呼合吸了无声。
命门开出丹田合，都是腹中吐纳成。
注：开合相随呼吸生，开呼合吸了无声。
太极拳强调炼意、炼气、练身同时进行，内导外动，内外合一。所以，在行拳时，拳势的卷舒开合要在意识的指导下配合呼吸进行，故日“开合相随呼吸生”。以起势为例， “两臂前举”是开，由下而上，由后向前，开自命门，是离心力，这时是呼，小腹外突。 “两臂下落”是合，由上而下，由前向后，合于丹田，是向心力，这时是吸，小腹内收。在开呼合吸时，鼻以意封闭，气定神闲，了无声音。
都是腹中吐纳成。
太极拳的呼吸方式，主张腹式呼吸运动，以意导引，腹中吐纳，
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