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文/杨艳
一、太极起势
1.两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，唇齿微合，舌尖轻抵上腭，头正顶平，二目平视（图1）。
2.屈膝松胯，身体放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚。含胸塌腰，松肩沉肘，虚领顶劲，立身中正，二目平视（图2）。
要点：横开步时重心先移到右腿，提左脚开步脚尖先着地，脚掌慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉；屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然一片无极景象。
3.两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘。随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视（图3）。
要点：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸、横气填胸。此动吸气。
4.身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视（图4）。
要点：胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸、横气填胸。此动吸气。
二、金刚捣碓
1.接上式。身体微向左转，重心右移，两手左逆缠、右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心向外，右手掤至胸前中线，手心向上，目视左前方（图5）。
要点：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。
2.身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺、右逆缠向右后，目视左前方。此动呼气（图6）。
3.左腿提起，左脚自然勾起。右手外推，左手托掌。重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方（图7）。
要点：左腿上提，身体下沉，上下相合，切忌弯腰、突臀。此动吸气。
4.左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方（图8）。
要点：向前开步时身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。此动吸气。
5.重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45度，两手左逆、右顺缠，走下弧向前掤。左手掤至胸前，手心向下；右手下沉至右膝内上方，手心向外，指尖向后。目视前方（图9、10）。
要点：转身、移重心、手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。此动先吸气，后呼气。
6.左手向前撩掌、向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前，与左手相合，左手心向下。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方（图11）。
要点：上步时要屈膝松胯，轻灵自然、稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。
7.左手顺缠、外翻下沉于腹前，手心向上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心向上。目视前方（图12）。
要点：两手与身体间距8~10厘米，有圆掤之感。随落拳腰劲下沉。此动呼气。
8.右
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