怎样练好形意拳

形意拳是我国三大著名内家拳种之一,动作简约,切合实战,在武林中影响很大,习练此拳的人很多。形意拳的演练风格与众不同,它的拳法动作走圆弧,而步法动作却走直线;它的劲法,先练明劲,再到暗劲,最终到达化劲的境界。这个劲法锻炼的过程,就是由刚劲向柔劲变化的过程。这种拳术的修炼思路方向具有可行性,习此拳者非常容易见到功效。下面,我就从多角度概括阐述形意拳的风格特点,文中不妥之处请师友赐教。

一、拳走圆弧,攻防兼备

在形意拳中,五行拳(劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳)是其基本拳法。在五行拳的演练过程中,其拳式动作的轨迹都是圆弧。其中的崩拳外形动作似乎走的是直线,其实细瞧仍是圆弧动作,只是因为动作轨迹是椭圆而表露得不明显而已。形意拳拳式动作的圆弧运动,是一手阴一手阳,两手连环不分始终,构成了阴阳太极图的圆弧结构。拳式的圆弧无始无终,随时都处在动态的应激状态,所以在散手实战中其拳式的劲随时可蓄可发,没有停滞之处,故而在对抗技击中能非常灵活地做出或攻击或防守的反应。

举例说明。形意五行拳的劈拳在拳式的演练过程中,左拳阳手上钻进攻而后后撤,右拳上钻而变掌向前下方劈击。这里左拳后撤变掌,在撤的过程中具有防犯敌方对我中下路进攻的作用,而并不是简单地把手收于腰间。在动作的过程中,左拳先外旋拧劲向前上方阳拳钻拳,而后内旋拧劲变俯掌向前下方、向腰间收回防守,左拳上钻走了半个圆弧,左拳回撤又走了半个圆弧,从而构成了一个圆。整个拳式的旋转拧翻的圆弧轨迹,形成了形意拳独特的螺旋劲。这个劲是多块肌群拧成的一股威力无比的整劲,整个拳式就像太极球一样,无始无终地旋转不停,其劲可根据敌方的攻防变化而随机蓄发,无须一个动作起动一回劲力。

形意拳的五行拳也称母拳,形意拳的十二形拳中的拳法都是在五行拳的基础上演化发展而来的。形意拳中的每个拳式,都是由“起势”和“落势”两部分动作组合而成的。形意拳拳法演练的总原则是“起”要“钻”、“落”要“翻”,起势为阳拳,落势为阴拳。每个拳式中的“起”、“落”拧转变化就像是地球的自转,而整个拳式的圆弧运转就像是地球围绕太阳的公转。在每个拳式的演练过程中,其自转与公转的动作是同步的,这充分体现了“天人合一”哲学思想理念在形意拳中的运用。

二、步走直线,夺取中门

形意拳的步法简捷明快,多以直线进步和退步。在形意五行拳中,劈拳、崩拳、钻拳都是直线进攻的步法。形意拳的步法,不但走直线,而且每进一步必跟半步(一脚进一步,另一脚在其后跟进半步)。跟步,可以使腰腿之力倍增,从而提高了发拳的劲力;另外,在散手的彼此对抗中,对方与你的距离不可能进一步发拳正合适,而跟步可以有效地调整两人之间的发拳距离,从而提高发拳的命中率。在散手搏斗中,“步嫩打不着,步老打不倒”,两人之间距离是否恰到好处,是腿法和拳法能否有效发挥威力的关键。因此说,形意拳的直进跟步,不但在套路表演中给人以刚劲有力的感觉,而且在散手攻防中更