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编者：耿继善（1860-1928）字诚信。河北深州人，形意拳大家刘奇兰弟子，功臻化境，其形意大枪亦著称于世，“粉面金刚耿大枪”之称，驰名南北。1900年在北京创设四民拳社（后称四民武术社）传授武术：1926年至武汉传艺，在武汉与其子耿霞光等创办身心修养研究所，1928年逝于武昌。入室弟子有耿霞光、邓云峰、赵德祥、刘彩臣、董秀升、张秀、赵振尧、张辅卿等人。
笔者所学的是河北武术名家耿继善先生传下的耿式形意拳，我的老师冯子中先生是耿德福先生（耿继善先生之孙）的弟子，现就本人所了解的耿式形意拳传统练功方法和特点作介绍。
1、桩功入门逐步深入
桩功是中华传统武术独特的练功方法，耿式形意拳的桩功训练主要是站“双劈拳”和“三体式”桩功，重点是“三体式”桩功。学生在习练站桩功的初期，老师要在身边纠正学生的身形，帮助学生体会桩功的“整劲”及劲力的传导，要求学者从“沉、顶、扣、拔、蹬、提、裹、挎”八个方面加以体会，让学生明白怎么样算是“接骨斗榫”，怎么样才是“合”，学生只有在了解了身体各部位在站桩时要注意的事项后，才能在桩功训练方面有所突破。
在经过桩功训练，身上有了“整劲”后，要注意避免把桩站成了死架子，而且要体会在桩形不变时，仍然保持各关节的弹性。冯子中老师在给我们讲解桩功时，曾做过一个比喻，他说：站桩首要任务就是把身体练成一个“铁架子”，要“推之不动，拉之不散”；随着桩功的深入，要接着把身体练成一个“弹簧架子”，这个“架子”的基础就是“三体式”。
桩功训练的作用并不限于增加下肢力量，同时也有伸筋拔骨、调整呼吸、意气相合、培养内力等功效，在形意拳的训练过程中，“三体式”桩功的训练始终是不能间断的。关于站桩训练的时间可根据各人身体情况合理安排，站桩的关键是要符合各项桩功要领，初学者可安排30分钟左右时间练习桩功，不可一味追求站桩的时间长度。
特别提示：现在资讯发达，有很多武术方面的书籍和光盘资料可以参考，但是武学是一门实实在在的学问，初学者最好还是跟随有经验的老师练习。有时候初学者所理解的“概念”与形意拳的真正要求是有差异的，另一方面，老师经过摸索，有了自己的练拳体会，能根据学生练拳所处的阶段进行有针对性的指导，避免学生训练走入误区。
2、五拳为本劈拳找劲
五行拳是形意拳最基本的拳法，被称为形意母拳，它包括：劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳五拳。五行拳就是形意拳基本劲力的训练，其中，劈拳是找劲的关键。
耿式形意拳劈拳起势为“双钻手”，一手钻出，另一手钻至前手的肘部。例如，左手臂外旋，向前上方钻出，左手小指朝天，高度与咽喉部相同，同时右手外旋，右手钻至左肘部，然后上右步，右掌劈出，同时右脚向前踏出，成三体式。在劈拳练习的过程中，耿德福先生在教拳时，常跟弟子讲要体会“劈拳如倒墙”的劲；而且要求双手上钻、收回都要用整劲；注意两手劈出都要“小臂发力”；练劈拳要“手到脚到”，脚踏出时要求“如同盖印，不可晃
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