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八卦掌第三代传人、著明武术家、一代明师姜容樵先生于1963年出版的《八卦掌》一书，曾再版多次仍供不应求。之所以轰动祖国大江南北，就是因为先师将八卦掌中很多模糊不清、有争议而又众说纷纭的功理功法一一加以澄清、说明，将一生习练八卦掌之体悟和经验合盘托出，将很多秘不外传之法贡献出来，启发、激励一代又一代八卦掌人学有所得，练有所长。先师于此书中著述的八卦掌锻炼歌诀言简意赅，小学生读得懂，有高深学问者亦可看出其深奥之处。武林中素有“传拳不传功，传功不传法，传法不传诀”之说，而《八卦掌》中功、法、诀俱全，可窥出姜容樵先师之胸襟。歌诀共十七句，仅136个字，可谓字字重千钧，句句藏瑰宝。
鄙人习练八卦掌三十几年，常将歌诀默诵，少走很多弯路，受益匪浅。今愿将心得与体会奉献同门，以期共同提高。
歌诀第一句：顺项提顶，溜臀收肛。 八卦掌之功，掌法如轮，身法如龙，步法如水。以形练神，以神帅形，历来受到练功者的重视，说明了形体正确与否的重要性。此句歌诀对形体和内在提出具体要求，拧旋走转、闪展腾挪中，须始终保持“顺项提顶，溜臀收肛”之状态。
“顺项提顶”：脖子自然竖直，方可头顶天。《内功经》云：“头正而起，肩平而顺。”头正则项顺，项顺则提顶。肩平可使头、项自然顺达。如此，周身上下方能高度协调一致，气血往来勿受阻碍，精神提得起，变化才自如。把平衡留给自己，把力量作用到对方身上。《易经》云：“化而载之谓之变，推而行之谓之通。”化去不正之身姿，推进体内气血流通。
“溜臀收肛”：拧旋走转中使臀部下垂之肌肉用意向上敛之，谷道收之，方可达到溜臀收肛之效。溜臀收肛之功上身，下肢之力方能使出来。掌法、步法、身法可配合得当。力根在八髅，其上带身腰，下带胯膝。溜臀之作用是使下肢轻捷便利，收肛之作用是使气不外泄。
顺项提顶也好，溜臀收肛也罢，须在经年累月、朝夕不辍地磨砺中练就。
歌诀第二句：松肩沉肘，实腹畅胸。
“松肩沉肘”：松肩非被动的松懈，而是自然松开肩关节，两腋虚撑，或在沉肘中找，运动中肘有接触地面之感，可达松而不懈之效。在意的统帅下，双手臂动起来轻利迅捷。双肩如拉弓，达抻筋拔骨之目的。检验是否松得好的标准是，手臂不直、伸出后，外力从上往下压，手臂顺势而下，然外力一松，手臂又顺势反弹回去。双肩松开气灌肘，双肘垂地劲到手。八卦掌练起来不像外家拳那样刚猛，也不似太极拳那般一柔到底，而是松肩沉肘中刚柔相济。练功时找身体的大松大柔，找虚无的气势，找神意的感应，练莫测的变化，练有感皆应的神明，绝不是筋骨肌肉的锻炼。
“实腹畅胸”：实腹乃气沉丹田，畅胸指胸腔虚空。胸空气人丹，实腹气盈足。切记拧旋走转中不可挺胸，也不能缩胸，此为练功之大忌，为“三害”之一。练功中顺乎生理的自然规律，有板有眼地练，日久可强健体魄、增进内功。
所谓“三害”，一是“努气”，二是“拙力”，三是“颠胸提腹”。“努气”为有意提气或憋气，极易造成胸满气逆而伤肺。发
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