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江苏 尤志心 孔小安 沈顺林
(接上期)
学习孙式三十六手太极拳,必须练卍字桩。这是一种操手桩,有两种最基本练法。
练法一
脚呈丁八步,两手并胸前,手心朝上,两肘紧靠乳头,沉肘裹肩,含胸拔背,塌腰,下肢微蹲(图1)。两手相对(图2),呈下卍字形(又称阴卍字手):大拇指朝前平指,食指挺直下垂,中指平横向内,与食指呈直角,无名指微环,小指微钩。这样五指呈平直横环钩形,犹如“卍”字。这是第一步。然后身下蹲(可视体力而定,体力好的年轻人可尽量下蹲,以增强功力),左右两卍字手从身两侧同时向下划弧,此时两肩不能散开,而仍要沉肘裹肩,含胸拔背。接着屈腕向上举,拇指向外,两食指朝天,高度与目齐,两手背要紧贴,中指与手心向两侧,食指与小指分别呈环和钩。这个动作叫“朝天一支香”,也就是上卍字手(阳卍字手,图3)。这是第二步。第三步是,两手向内翻转,由胸前推出(为圆卍字手),两手呈竖掌(立掌),手心相对,呈抱球状,像太极。竖掌与小手臂要呈直角(图4)。这样周而复始,循环往复,周转不停地练习,次数视自己的体力而定。练习要配合呼吸,卍字手向里向上时要吸气,向外向下时要呼气。
作用:增加指力与腿力,活腕,增内劲,提高触觉。
要领:在练习卍字手的整个过程中都要做到虚领顶劲,舌顶上腭,含胸拔背,沉肩坠肘,气沉丹田,谷道上提。处处要做到平直圆。谷道上提,头上顶是关键的关键。蹲下后起身,不是靠腿力,而是靠谷道上提时的意气,力是随气而生。
说明:卍字手桩有高中低三种架子。体弱者选高架,体强者选低架,一般人选中架。练卍字手的劲路是,力起于脚,发于腰,形于手指。由脚而腿而腰而手指,完整一气。所以要循序渐进,不能急于求成。不要用拙力,不能逆劲路而行,以免手腕受伤。手腕上可以涂一些松节油或活络油。内部曾流传一个秘方,那就是用樟木片熬成热汤,用来熏手腕,边熏边练,据说有奇效。据笔者所知,筋骨特好的,个把月即能练成;筋骨一般的要一年左右才能练成;筋骨稍差的,只能练到七成。年纪大的不宜练。
练法二
预备:
左丁八步站立(左脚在前,右脚在后,左脚跟贴右足弓凹处),两手呈卍字手(大拇指伸直向前,食指伸直向下,中指横直向里侧,无名指呈环形,小指呈钩状,大拇指、食指、中指分别呈90°角)垂于身体两侧。两眼向前平视,舌顶上腭,下颏微内收,虚领顶劲,沉肩坠肘,立身中正,后脑勺、后背、后臀与右脚跟在一条垂直线上(图5)。
吸气搓臂转掌
吸气。随吸气,两卍字手转手心向上向外,两手背相靠(大拇指向前,食指向上,中指横向左右两侧,无名指呈环形,小指呈钩状,大拇指、食指、中指分别呈90°角),经腹部、胸前向上徐徐穿搓。至面前时,两婿字手内旋平行分开,至两手背向左右两侧,两臂屈肘,手心相对(大拇指伸直向内,食指伸直向上,中指横直向对,无名指呈环形,小指呈钧状,大拇指、食指、中指分别呈90°角)。两手腕平肩,距肩约15~20厘米。神贯于顶,百会穴微向上顶,身
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