陈式太极拳张志俊拳法（三）—新架精要十八式

一、陈式太极拳新架精要18式--简介

陈式太极拳精要18式为“传统陈式太极拳86式”第一段综合练习。本段自成体系，为陈式太极一趟小拳，又称“三捣碓”。它是传统陈式太极拳基础的基础，其重要性不言而喻，为了学好陈式太极拳，把它作为精华特别强调，单独学习十分必要，它既是学习太极入门之基础，也是修练功夫的基础，所以陈家沟常流传有“喝了陈沟水，都会跷跷腿；会不会，三捣碓”的歌谣。学会了三捣碓，就踏上了学习修炼太极拳的大道。因为打完它大概需要4分钟左右，所以既可参加套路比赛，也可以作为功夫架，为太极散手搏击打下坚实的基础。

二、陈式太极拳新架精要18式--动作名称

1、预备式10、初收

2、起势11、前趟拗步

3、金刚捣碓12、第二斜行拗步

4、懒扎衣13、再收

5、六封四闭14、第二前趟拗步

6、单鞭15、掩手肱捶

7、左转身金刚捣碓16、十字手

8、白鹤亮翅17、第三金刚捣碓

9、斜行拗步18、收势

三、陈式太极拳新架精要18式--分解动作说明

第一式预备式（无极桩）

预备式是开始做动作前意识上和姿势上的准备，它要求：

1、立身中正站立，两足平行向前，两臂自然下垂，内固精神，外示安逸；百会穴虚虚领起，眼睛平视前方，耳听后方；辱微闭，牙微叩，舌顶上腭，下颏微内收，后颈微挺；两肩要平，胸微含，腹微收，脊背要有上下对拉拔长之意；裆要圆，胯微松，两膝微屈，两踝关节要松，脚要五趾微抓地，涌泉穴要空。

2、在身体放松的同时，要做深呼吸，即呼吸要做到深、细、匀、长，气息下行至丹田，要气沉丹、意注丹田。

3、意识要平静、清净，大脑要做到空、虚、静、灵，忘掉杂念，人要与大自然融为一体。

第二式起势

1、面南起势，自然呼吸。松右胯，左脚前脚掌轻扒地，先绷脚面，然后脚尖找迎面骨上跷领起，再松一次胯。

2、左脚向左开步，脚跟内侧先着地，宽度与肩同宽或略宽。

3、身体下沉，裆走下弧移重心，左脚踏实。

4、身体微向上，平衡阴阳。

第三式金刚捣碓

1、双手双顺缠抓勾，虎口圆，掌心空，提腕坠肘至胸腹之间，两手之间距离为一小臂，同时身体左转45°,重心移至右腿，目视前方。

2、双手变掌继续上提，同时身体微向右转45°,两掌虎口相对，向右前下方按去，目视前方。

3、双手右顺左逆同时经小腹前下弧线变捋式，身体也随之左转，重心右移，最后双手有向上托举之意。

4、双手右逆左顺先外棚再向右平，身向右转，重心移左，同时右脚尖跷外摆约70°，眼平视前方。

5、双手前棚，裆走下弧，重心由左移右，左脚梢节领劲，提膝，左肘与左膝由相合之意。

6、左脚向左前方45°开步铲出，脚尖上跷里合，双手向右后轻推，有对拉之意，同时胯要微微松下。

7、双手左逆右顺走下弧前棚，重心由后向前移，前手有棚劲，后手要有按意。

8、双手双顺缠合再开撩掌而出，前高后低，重心微下沉。

9、双手双逆缠合盖，再松一次胯。

10、右手向后下画弧挖起，领住右脚经左脚内侧画里...