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沙袋是武术中常用的练习器具，很多传统拳术和现代散打都用它来训练踢打等多种技法，是一种非常有效的训练手段。太极拳搏击训练也运用沙袋进行特殊的听化劲的训练，所不同的是太极拳不讲硬打硬踢，而是顺化顺发，以求借力使力，以巧破千斤。
下面就探讨一些训练方法：
器材：将一般用于练习踢打的沙袋吊起，高度为：沙袋下沿略低于胯，沙袋中段略高于心口。周围约份要8平方米左右的空间，地面平整。
方法：
一、定步单手推沙袋
预备式:面向沙袋成三体式站立，右脚在前，右手掌按在沙袋中部，目视沙袋。
1、重心先下沉随即向前移，左脸蹬伸，右腿弓成右弓步，同时右手推沙袋，使沙袋向前运行。目视沙袋。
要领：运劲由脚蹬地而起，通过伸左腿，移重心，伸腰脊，伸右手臂，将力量传达于沙袋上，初练时动作应慢些，细心体会劲力的发动与传导过程，用力也以柔缓为主，用力到最后应将沙袋推离右手，右手臂保持略屈肘状态。
2、当沙袋运行到前方返回来时，随着沙袋向身体的靠近，意念中右手要有将沙袋吸回的意识，当右手掌接触到沙袋的瞬间右手臂要屈收，同时左腿屈蹲，身体重心后移，右脚尖翘起，缓冲接住沙袋，但不要使沙袋紧贴住身体，要留有一定的空间距离，目视沙袋。
要领：当沙袋返回时意念中的吸化意识应与周身的松沉相配合。方法是由手掌部一直吸化到左脚心下，路线是由右手掌吸化到腰部丹田，由丹田下降到脚，同时劲力也下沉到脚心，向下吸化与松沉是一个较为艰难的功夫训练，也要由缓慢柔和开始，松沉是太极拳段重要的功夫，松沉练好了才会产生真正的化劲，浑厚的发力也在其中产生。所以要重视对松沉的训练。
以上动作是以三体式站桩为根基，练习手臂的推与化的功夫，需要全身松与紧、开与合的配合．一般外推时略紧为开，呼气；吸化时为松为合，吸气。一般练习推20次为一组，练习5组。左右互换，方法要领相同。
两种不同的劲力组合练习：
1、匀长劲：这种练习方法适合于初步练习者，在推与接沙袋的练习时，始终要保持劲力的匀长、柔缓。主要的作用是发展沉着稳定的劲力，发展沾粘劲，这种稳劲与沾粘劲是太极拳技法的基础。
2、匀长+寸劲：这种练习方法适合于匀长劲练习有一定基础后的练习者，在练习时，首先是以匀长劲推沙袋，在推到手臂将展未展时，突然加速度以爆发劲推出沙袋。这是一种先粘而后发的训练方法。先粘住推一小段，可以控制沙袋，突发劲要全身配合，其中主要有重心的突然下沉，腰脊的后靠，掌根的突然拓劲，脚趾的抓地，百会的上领，丹田的收缩等等。
太极拳的寸劲是一种较难练习的劲力，因为它不是简单的全体向前或向下，而是前后、左右、上下、内外都相互配合的一种整体和谐的运动。最为重要的是这种发力不应憋气，不可使拙力，应顺畅自然，在匀速中找变速，在柔劲中爆发刚猛。
二、定步双手推沙袋
预备式与定步单手推沙袋相同，唯两手按在沙袋上，高与胸平，如太极拳的按式。目视沙袋。
定步双手推沙袋的方法与单手推沙袋的方法基本相同，只是单双手不同。练习时可以
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