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一、虚实互寓
所谓“虚实互寓”，是指在平时练习拳式套路时和在与人交手时，每一个拳法与手法，必须“虚中有实”和“实中有虚”。实的招法与手法，不能全是实招，要含有虚的成份；而虚的招法和手法，也不能全是虚的，要有实的成份在其中。只有“虚实互寓”，才能在演练中做到势正招圆，在与人交手中才能收到理想效果。形意拳谚讲：“虚虚实实，实实虚虚”、“虚是实、实是虚，虚实二字法无边”。例如形意五行拳中的钻拳，以右步钻拳为例，首先以右掌由左向右刁顾对方来拳，这时要胸腹内涵，同时吸气，两肩、两臂、两腿的主动肌要迅速放松(虚)，左手随着右手的刁顾，以掌向前击打。这一掌的第一个作用是迷惑和吸引对方的注意力于我的左掌(虚)；其第二个作用，如果对方防备不及，那么这一掌就由“虚”变”实”，给对方实实在在的攻击。若对方的注意力被吸引在我的左掌上，那么正中我的下怀，我以右拳(阳拳)快速出击，直打对方的面部，同时主动肌急速收缩并配合呼气和右脚上步，使全身上下从内到外形成一个整劲和合劲，迅速将这种合劲汇集于右拳爆发出去，收到的效果将是事半功倍和非常理想的。在实际散手过程中，如果以左手实招攻击(属实)，右手防备在后(属虚)，这是“实中有虚”。如果是左手佯攻出击(属虚)，右手在后暗伏真招(属实)，这是“虚中有实”。若虚招佯攻得逞，那么另一手的实招便可乘势加以更大的攻击；如果实招进攻失利，另一手的虚招可及时地给予补救，不至遭到致命的打击。
在平时演练时也是如此，无论练习哪个一个动作，哪一种招法它都是由参与动作的主动肌的收缩和被动肌的放松来配合完成的。主动肌收缩是“实”，被动肌放松是“虚”，即“实中有虚”。仅以三体式的练习动作为例，(左三体式)右脚退步，左脚为虚步，重心在右脚(实)，同时胸腹内含与吸气相配合，两手外旋，两臂回收，肘靠两肋，手置腹前。这时两腿、腰背、两肩、两臂的主动肌都处于放松的状态(虚)；这一过程完成之后，两手腕内旋，左手向前向上扑击，右手护在心口，右臂护在右肋。在两手内旋、左手向前向上扑击的同时，各个部位的主动肌迅速收缩并配合呼气(实)。这个阶段要做到左手在前有推山倒海之力；两脚趾抓地有大树生根之意，头上顶有冲霄破天之雄，气下沉有吞狼咽虎之势，舌上顶有舌欲摧齿之力，眼有饥鹰观兔之神。在形意拳门中，对三体式功法有“一桩顶三功”之说，是各种形意拳术套路的起势，也是最基本的形意桩功和科学实用的攻防姿势，故有“形意拳门此为根”之谓。
另外，在实际散手中，虚实结合的应用还应注意“虚而实之”与“实而虚之”的灵活掌握。所谓“虚而实之”，是指在与人较技交手时，感觉自己直接进攻对手，不可能取胜，但却故意摆出一副以进攻取胜的样子。采用忽上忽下，忽左忽右的假进攻，以此来扰乱对方，迷惑对方，从心理上动摇对方，使对手判断失误，给我的进攻创造机会。其次，感到对手的实力强于我的实力，这时就要首先加强自身薄
