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原文：十三总势莫轻视，命意源头在腰膝。变转虚实须留意，气遍身躯不少痴。
腰是轴，须旋转；膝是活塞，调节轮子转的方向；裆部一松，则膝上升；裆部一紧，则膝下沉，重心永远平衡。这就是变转虚实的方法。得法，则周身是圆的，没有障碍之处，就不会少滞。
原文：静中独动动尤静，因敌变化是神奇。势势存心揆(kui)用意，得来不觉费功夫。
彼动我随，是“静中触动”，动的圆，所以“虽动犹静”，全是因对方来劲而变化。他的方向变化大小、时间、快慢，我不但随着变化，而且争取主动，比他占先一步。看似神奇，实系一定规律，妙处全在于“熟”字。平时练拳每式要揣思它的道理、作用，日久自然得悟其妙。
原文：刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顸，满身轻利顶头悬。
头两句是说中盘内气，注意腰间旋转时，腹中能松而静，则内气旺盛舒畅。后二句是说外形，下盘要求尾闾中正。尾闾，俗名尾骨，即长强穴，要做到中正，须略使向后上翻，如上身端坐时状态。尾骨上翻，则前边小腹斜向后合，而气舒松，精神直通到头顶，这是和下盘的联系。上盘则百会穴如同悬上一绳，把全身提起来，所以满身轻利。
原文：仔细留心向推求，屈伸开合听自由。入门引路须口授，工夫无息法自修。
练拳时一些小动作，也要留心仔细推求原理。应当怎么做，怎么屈伸开合，这里说“听自由”不可误解，不是随便的自由屈伸开合，而是按照原理规律，很自然的动作。所以又说“入门引路须口授”，不但要求明师的讲道理，并且要正确示范，然后根据所学的仔细推求，长期锻炼，则于拳法自然修进。这是学拳的程序，说明入门不经人讲明道理不行，不自己仔细揣摩不行，不下工夫练也是不行。因此，我学到的规律是，多听(听道理)、多看(看示范动作)、多想(揣摩道理和示范动作)、多练(照理照样的练)。
原文：若言体用何为准?意气君来骨肉臣。想推用意终何在?益寿延年不老春。
体是动作的形式，用是作用。不拘形式和作用，全是以合理的意气为主。最后的结果，是为了益寿延年，劳动生产。
原文：歌兮歌兮百四十，字字真切已无遗。若不向此推求去，枉费工夫贻叹惜。
这是说，讲的道理字字真实切要，已无保留，全在学者照此推求锻炼。如不用心推求，而盲目的练，等于白费了工夫，所以实践必须结合理论。
