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各派太极拳各有其特点,但总的原则基本相同。因此,笔者以为,要打好太极拳,应注意以下“三四五”。
“三松”
练习太极拳必须用心用意去练,而不是靠力量。意是指意会、意识等,是心理活动。用意练习的过程中,应努力做到“三松”。
一是松心。所谓松心就是心要放松。练拳时,一定要手眼结合,眼看手,随手而转。用手和眼“捆住”意识,使思想集中,才能排除杂念、心态平静、心情放松。
二是松腰。所谓松腰是练到腰旋转自如。训练松腰的方法:以意识引导动作,以腰为轴,四肢为轮,腰在先,带动四肢。腰送手腿,腰带手腿。腰部旋转要自然,思想上要控制好小腹收敛动作,使小腹下垂。
三是松肩。所谓松肩,就是练到肩部松柔。训练的方法:肩在移动前先松腰,再用意识控制肩井穴。肩要松弛,不要紧张,双肩松,则全身松。
“四求”
求行。求行是指太极拳一个完整动作质量的要求。如野马分鬃,两手的高低位置与分手配合,两脚的前后左右位置,手与脚的配合,先两手胸前合抱,再出脚成虚,由虚步经马步到弓步,同时上下斜分,上手腕与肩高,掌心斜向上,下手按至髋关节外侧,掌心向上,掌指向前,最后是眼神与手脚的配合。
求势。这个阶段是在以上的基础上,要求动作以腰为轴,由躯干带动四肢,使步法的转换与躯干的旋转、手法的变化相互配合,力求连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀。
求意。“意”有两种含义,一是太极拳的技击含义,二是动作的形象取意的意境。如白鹤亮翅时想象白鹤悠闲地享受大自然的恩赐。这一要领体现了太极拳的健美特色,演练中给人以美的愉悦,可达到优化身心的锻炼效果。
求变。“太极”一词,最早见于《周易·系辞》;“易有太极,是生两仪”。“易”“生”就有变的意思。太极拳可以根据不同方法、不同目的,一套变化为几套来练习。
“五看”
一看形。练习太极拳的单个动作要规范,概念要清楚。主要是针对太极拳的手形手法、步形步法、身形身法。如手形中拳、掌、勾的要求,手法中捋、挤、按、肘、搂、推、摆等要求。注意手、眼、身、步的全身配合,更重要的是配合得自然、顺畅。
二看劲。与其他拳种相比,太极拳强调柔劲、阴劲、整劲。它通过气的运行,从脚到腰再到肩、肘、手,然后把劲发出来。太极拳有“一静无有不静,一动无有不动”之说,讲究的是整体观,内外合一、天人合一。看似没劲却处处有劲。
三看神。太极拳高手的神情、神态内敛、含蓄,目光柔和,有一种不怒而威的感觉。完成一个太极拳的套路容易,但是很多人没有把内在的东西表达出来,显得空洞。一个真正的高手做一个简单的动作也会显得饱满,很有内涵。
四看难度。新的太极拳规则规定,在做难度动作的前后如果出现停顿,将被扣分。因此,目前多数运动员在编排动作中逐渐注重了连贯性,在平稳的套路中有一些起伏、转折和高潮,出现了诸如“腾空摆莲540。接雀地龙”之类的动作。
五看平衡。太极拳对平衡的能力要
