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(一)目的
习练太极拳不应囿于某家某派或某某套路，而应细细品味和感悟太极拳的真髓和要义。太极拳所要向人们传达的不只是某招某式，她首先要给人的是思想的启迪。向人们昭示的是一种辩证的思维方式，给人们灌输的是一种以柔克刚、以弱胜强、以小力制大力的理念。所以，练太极拳以及学习太极拳推手时，要刻刻留心的应是太极拳的根本理念和基本要求，它们是超乎动作和外形之上，普遍的、内在的要求。按太极拳经典的论述，可以将其归纳于以下几项：
1、虚领顶劲，气沉丹田；
2、含胸拔背；挺胸通脊；
3、欲上必蓄力于下；
4、欲左时必蓄意于右；
5、击前必有后挫之形(3、4、5反之亦然)；
6、凡欲外动时必先调内。
在练拳时，招招式式若能契合以上几点，即每一动作都符合太极要义，怎么打都是太极拳，若与之不符或相悖，则打什么都不是太极拳。
此一势主要是训练“欲上必蓄力于下”的意念。即双手向上时，脊柱要有垂直向下沉坐之意，尾闾向前、向下，松胯、松膝。相反，双手向下时，要顶头悬，百会穴直往上顶，涌泉穴向下踏实，两腿直立，脊柱存有上行之意。此为最基本要求之一，要常练。
(二)内容
1、预备式
立正姿势，两脚平行，间距与肩等同；两手自然下垂于大腿两侧。沉肩坠肘，中指有向下伸展之意，虚灵顶劲，下颏微收，舌抵上腭，意寓顶势，两眼平视前方。含胸拔背，自然呼吸安泰舒适，神静气闲；精神内敛，气沉丹田，尾间正直，形神合一，守我之静，待人之劲。
2、动作解析
(1)两臂伸直，双手自下而上经胸前举过头顶。两臂平伸于胸前时，掌心向下，此时不可停留，继续上举(图2)。两手直举，至正上方时，掌心向前(图3)。两手上举的同时，尾闾略向前向下，小腹微收，丹田气聚而不散，双膝微屈。
(2)双手经原路下落收势，还原为预备式。
(3)起势如上，其不同点是双手由体侧侧平举至头顶(图4)。双手平举至与两肩平时，两掌心向下；继续上举，至头顶时，两掌背相对，左掌心向左，右掌心向右，拇指朝前；双膝微屈。(图5)
(4)双手经原路返回，收势还原。
(三)要点说明
此第一式在太极拳运动中极为重要。在以后的各式中都应贯穿这一原则，即上时屈蓄(手向上运动时，脊柱向下运动，意有下搓感，有意则止，不可过分向下；双膝微屈，不可下蹲)落时长(手向下运动时，百会穴有向上之意，脊柱垂直向上运动，双腿直立，双脚向下踩稳，涌泉穴有向下之意，浑身骨节犹如雨后春笋，节节拔长)。如此，方能做到“向上即寓下意”，亦可生出“挫之之意”。
每式可各做四节，每节九呼。
二、双向推磨翻馘鋈罗
(一)目的
太
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