- 文字版
- 原貌版
一、意拳摩擦步概述
摩擦步是意拳的基础步法训练,它不是与地面的真正摩擦,而是在移动步子时,运用意念诱导、精神假借,使脚在与地面距离很近但并不接触的情况下与地面在意念中不停地摩擦着前进或后退,并体会其中的劲力感,由此来培养腿部的浑圆力。摩擦步的训练和试力的原则要领大致相同,故也可称其为脚与腿的试力。
二、意拳摩擦步的基本要求
意拳摩擦步训练时同样要突出精神假借、意念诱导的引导作用,精神要高度集中,周身放松,呼吸自然。要继续把握试力时自然、柔和、松缓、细微的摸劲原则,注意周身整体姿态的每一个原则性要求。
意拳摩擦步对身体的基本要求主要有以下几点。
1.走步时要保持周身整体的中正安舒
我们在练习手臂的试力时,虽然是侧重于双手的各种变化,但这是在下肢及躯干的催动配合下的各种变化,所以很容易体验到“整”的感觉,而在走步练习时,在腿和脚的缓慢运行中,上肢和躯干基本没什么运行轨迹,这就很容易使我们忽视上身的意念而影响整体劲力的培养,虽然走步时上身没什么运动,但我们并没有处于休息状态,双手左右分开,如搭扶在两边的栏杆上,以保持身体的平衡,头上领如有小线上提,颌微收,似夹小棉球,头顶与前脚相争,总之它的要求与站桩基本相同,要始终保持身体的中正。
2.两脚并立为走摩擦步的起始状态
在保证身体中正状态下,无论前进或后退,运行的脚都要以两脚并立状态为起始点,因为只有在两脚并立状态下,我们才能保证支撑腿的平稳与运行腿的灵便。同时以这一个点为中心,我们可以产生很多个方面的运动,既可前进,也可后退,可大步亦可小步。
3.在以两脚并立状态起始时要注意支撑腿的关键作用
支撑腿是指支撑身体平衡和催动另一条腿运行的腿。走摩擦步时,身体最关键的部位就是支撑腿,它是身体运动的力源,如果没有它的指挥和催动,那么另一条腿的运动只能是局部、片面的画圈。支撑腿的关键作用好比汽车后两个连着发动机的轮子,只有靠它去驱动前两个轮子,整个汽车才能运行起来。
4.在注意支撑腿的关键作用时,更要突出运行腿的强点部位
所谓运行腿是相对支撑腿而言;所谓强点部位是指运行腿在运行过程中力量相对集中并突出的部位。走步时,运行腿的脚尖、膝盖、胯这三处是它的强点。同时也不可忽视额头的向前引领作用,也就是说,在支撑腿的催动下,向前走步时,要突出额头、胯、膝盖和脚尖的强点作用,让它们去带动周身整体前进。额头、身体和腿在走步过程中配合是很紧凑的,它们虽然是在做整体同时的动,但在运行中的时间和距离的比例不同,由于摩擦步侧重于腿的运动,故腿部三点动的速度要稍微快(相对)一些,幅度大一些,而辅助运动的额头及上身却要相应慢一些,幅度小一些,总之它们要相互配合、协调共同完成动作。
5.突出走摩擦步的方向感,眼睛要始终盯住前方同一个目标
走步时,无论前进或后退,眼睛都要始终盯住一个目标,这就制约着身体,身体也不可有任何的偏倚。虽然在支撑腿催动下,运行脚在两脚并立状态下起始向前迈
...
