八卦掌的鍛煉方法

順項提頂，溜臀收肛；鬆肩沉肘，實腹暢胸；滾鑽爭裹，奇正相生；V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
龍形猴相，虎坐鷹翻；擰旋走轉，蹬腳摩脛；曲腿淌泥，足心涵空；V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
起平落扣，連環縱橫；腰如軸立，手似輪行；指分掌凹，擺肱平肩；V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
樁如山岳，步似水中；火上水下，水重火輕；意如飄旗，又似點燈；V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
腹乃氣根，氣似雲行；意動生慧，氣行百孔；展放收緊，動靜圓撐；V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
神氣意力，合一集中；八掌真理，俱在此中。V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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　　順項提頂，溜臀收肛。順項是使頸項自然豎直，在鍛煉時不要仰頭，不要低V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
頭，也不要左右歪斜；提頂是將下頦裏收，頭向上直頂；溜臀是將臀部下垂向裏V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
收縮，在鍛煉時不要有絲毫的向後撅臀的現象產生；收肛是將肛門的肌肉予以收V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
縮控制，不要使它放鬆。V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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　　鬆肩沉肘，實腹暢胸。鬆肩是使兩肩向下鬆沉，在鍛煉時不要向上聳肩；沉V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
肘是使肘部經常保持著向下沉墬，在鍛煉時必須屈如半月形；腹是「蓄氣」的良V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
好部位，實腹就是指在鍛煉時必須將呼吸深入到腹部，使腹部充實鼓蕩，即所謂V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
「氣沉丹田」，「內宜鼓蕩」的意思；胸部的向外挺凸，固然會影響「氣沉丹田V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
」，而胸部的向裏收縮，也足以影響到心臟的壓縮，阻礙了血液的流暢，因之，V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
暢胸就是指胸部要寬鬆開展，既不要挺胸也不必縮胸。V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
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　　滾鑽爭裹，奇正相生。這是指鍛煉時的勁力變化而言。滾是圓形的旋臂動作V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
，鑽是既要轉又要向前螺旋形的旋臂動作，爭是向外撐開，裹是向裏扣抱。這四V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
種動作在運動時都必須使肌肉收縮產生力量。僅僅是圓形的滾轉，沒有向前的力V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
量，這種勁力的裏面沒有向外和向前的勁力，力量不能保持最大，因之在鍛煉的V2G武风内家拳综合网wfeng.net.cn
時候必須要滾中帶鑽，使圓形的滾轉動作成為螺旋形的動作。爭和裹也是這個意V2G武风内家拳综合网