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进退连环拳，是在五行拳基础上构成的一个组合拳套路。结构短小紧凑，演练起来迅速敏捷，内含多种技击打法，也是宋氏形意拳中基本的单练套路。连环拳是五行合一之式，五行分演为五行拳，合演则是七曜连珠。分合都能起钻落翻阴阳动静之作用，总是一气流行。《拳经》云，起钻落翻之未发谓之中，发而皆中谓之和。中者也，形意拳之大本也。和者，形意拳之达道也。天地阴阳相合能下雨，拳术阴阳相合能凝成一体，皆为阴阳之气也。习学者若知此五行归一的道理，则诸事无不可推矣。
（一）预备式
（二）进步右崩拳
（三）退步左崩拳（青龙出水）
（四）顺步右崩拳（黑虎出洞）
（五）退步捋掌抱拳（白鹤亮翅）
（六）进步左炮拳
（七）退步反劈拳
（八）跨步左横拳
（九）提膝右钻拳
（十）坐盘双劈掌（狸猫上树）
（十一）进步右崩拳（追风赶月）
（十二）回身式（狸猫倒上树）
（十三）收式
（一）预备式：与三体式形同（图18）。
（二）进步右崩拳：
由三体式开始，左脚向前迈进一步，脚尖里扣，右脚随之跟进半步，右掌变拳由右肋外侧向前方打出，拳眼向上，同时左掌变拳收回，停于腹脐左侧，拳心向里，眼看右拳（图19）。
要点：打右拳与进左脚要连贯一致，头上顶，项竖直，舌顶上颚，沉肩坠肘，臀向前逼。
（三）退步左崩拳（青龙出水）：
右脚向后撤半步，右拳随之收回停于腹脐右侧，拳心向里，同时右脚向后撤半步，落于右脚内侧，与右脚成错综步，左拳向前方打出，拳眼向上，眼看左拳（图20）。
要点：两脚撤步与两拳前后伸缩动作要快速连贯，身体要保持自然中正，不可偏斜。
（四）顺步右崩拳（黑虎出洞）：
右脚向前迈进一大步，左脚随之跟进半步，右拳随着右脚的前进向前方打出，同时左拳收回停于腹脐前部，拳心向里，身体稍偏于右，眼看右拳（图21）。
要点：打右拳与进右脚要整齐一致，左膀要极力向右膀摧劲，促使右臂发出刚萃之力，沉肩坠肘，精神贯注。
以上（二）、（三）、（四）三个动作，综合名称为“一马三箭”，练习时要紧密衔接，加快速度，不可迟滞。
（五）退步捋掌抱拳（白鹤亮翅）：
左脚向后撤一步，右脚随之后撤，落于左脚内侧，相距约二寸左右，两脚尖都向左正方，同时两拳变掌向下翻绕一齐向后捋回，左掌置于左胯前，右掌变拳与左掌相融合，拳心向上，身体稍向左前方，眼看左前方（图22）。
要点：两掌向后捋时，要与两脚撤步动作同时进行，协调一致，右拳与左掌触合，要有刚萃之力，两脚要踏实。
（六）进步左炮拳：
右脚向右前方迈一大步，左脚随之跟进半步，身体转向右前方，同时左掌变拳，由胸前向右前方打出，拳眼向上，高于心平，右拳屈肘小臂向上护于右额角外侧（太阳穴），拳心向前，眼看左拳（图23）。
要点：左拳打出与两脚前进，要连贯协调，腰部要灵活拧动，促使左拳发出如炮弹爆炸之威力。
（七）退步反劈拳：
右脚向后撤一步，左拳收回于胸口前外翻向前劈砸，高与眼平，拳心向上，同时右拳由体前下落，停于腹脐前部，拳
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