- 文字版
- 原貌版
让我们先了解脊柱的结构(图1)。人的脊柱由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎及骶尾椎组成。成年人的脊柱从侧面看,从上而下呈“S”形的弯曲状态,有4个生理弯曲,分别为颈弯前凸、胸弯后凸、腰弯前凸和骶弯后凸。腰部是脊柱运动中较灵活的部位之一,可作前屈约450、后伸约300、侧弯约30。、左右旋转分别约45。(某些运动员可略大于450)的活动,还要负担一定的体重,因此腰部软组织所承受的张力较大,损伤的可能也大。腰部在太极拳中被称为”中节”,是联系上下肢体的枢纽。在拳法中,只有“中节”练得迅敏、协调、有力,才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。太极拳的发劲动作主要靠“中节”腰的左右旋转发力,因此腰部损伤多数是由腰旋转时姿势不正确导致的。
造成腰部受伤的原因主要有以下几点。
1.热身不充分可能造成损伤
科学实践证明,如果不做热身运动.骤然开始运动容易造成多种运动损伤。有些人从来不做热身运动就直接开始练拳,这是非常危险的。因为这时腰椎周围肌肉韧带未发热还比较僵硬,发劲时动作幅度过大一些就会造成腰部的损伤。
建议:每次训练前要正确充分地热身,如做关节活动操或慢跑5—10分钟,以身体发热出汗为佳。腰部的热身尤为重要,可多做一些腰部拉伸、转动的动作。
2.腰椎塌腰过度导致腰部僵硬,使腰部活动受限
陈式太极拳要求“塌腰泛臀”,塌腰泛臀使腰椎内收下沉,向下塌住劲,臀部自然泛起。但“塌”字让许多拳友搞不明白,难以理解。按《中国武术实用大全》的解释:“塌腰使附着在腰椎间的肌肉收缩,并略下沉,适度加大腰椎的生理曲线。”但塌腰塌多少,这个度常人不易掌握。过多的塌腰泛臀使附着在腰椎间的肌肉强力收缩,令腰椎过度前曲,会使下背肌肉紧张而僵硬和腰椎受力过重,腰的水平转动角度因此受限,令身体僵直、下盘转换不灵,气血劲力在腰部受阻上下不畅,劲难成一家。在腰椎过度前曲和下背僵硬的情况下,腰部突然扭转发劲,会使附在腰椎关节间的韧带及肌腱的牵拉超出承受的最大负荷,因此极易受伤。从脊柱的生理方面来看,这显然也不利于身体的健康。
建议:拳论说“腰中要虚,一虚则上下皆灵”,这里的“虚”绝不是软弱不用力,而是指运劲时腰部不应该僵硬,腰部要做到“松活”(放松),即保持腰椎正常的生理曲线(腰既不可弓也不能挺)。腰部肌肉自然放松,能提高腰部活动的灵活性。运劲(如云手)时做到松腰,可养体内浩然正气。
拳论又说“腰如
...
