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四川张波涛整理
一、筑基内功
正坐于凳子上或自然盘坐，两掌相叠（左手在下，右手在上）大拇指轻轻接触，置于小腹丹田部位，双目微闭，含胸拔背，头身中正，舌抵上颚，全身放松，先意守下丹田三至五分钟，然后采用顺腹式呼吸，吸气时意想天地、日月、星辰之精华和宇宙间的无穷能量在头顶上方汇成一股金黄色的气流，由头顶百会穴吸入，经天突、膻中到达下丹田；呼气时意守下丹田。如此一呼一吸反复进行约30分钟。然后，双掌覆盖于丹田上，意守丹田，两掌顺时针旋转360周，同时意想功中所采精气、能量随着双掌的转动而被调动起来，也跟着旋转；百川归海，慢慢地溶聚成了一个乒乓球大小的光团。转毕，意守丹田静养十分钟或更久，然后便可起身自然收功。
在呼吸时要做到深、长、匀、细、缓，意念不要过重，最好是若有若无。
效应：本功得气快，出功快，半月左右丹田即可出现热气团，全身气力倍增。坚持修炼能够快速气通大、小周天，为修炼后面的功法打下坚实的基础。
二、基础功
第一式：推山式
(1)自然盘坐，合胸拔背，头身中正，舌抵上颚，全身放松，双掌胸前合十，指尖与眼平齐，目视指尖，意守下丹田三至五分钟，接做下势。
(2)吸气时，双掌向左右拉开，至两肩时变两肘向后，两掌成爪状，置于两肩前，意想天地之精华吸入丹田。
(3)呼气时，双爪变掌快速用力推抖而出，将面前之大山推出，震得粉碎。
(4)吸气时，双掌变爪用力往回拉，十指随着手臂用力而内抓，似拉动万吨钢锭，意念将发出的劲力收入丹田，同时采气入丹田。
如此一呼一吸为一次，重复九至三十六次。注意，从第一次推掌到最后一次都要意念不懈，劲力不断，自始至终意守两劳宫穴。
第二式：揉球式
(l)接上式，两掌心相对于胸前相抱，意守劳宫及其间的空间，似抱着一个混元球。
(2)待两手有麻、胀、热等感觉后，配合呼吸进行开合训练。
(3)呼气时，两手缓慢挤压，至两手心相距三至五寸时止，意想一石块被挤压成粉末。
(4)吸气时，两掌变爪缓慢外拉至与肩平，成一字，此时五指用力内抓，两掌之间似有无比强大的吸力，又好似将一粗铁棍拉长拉细。如此一呼一吸，配合呼吸共做九至三十六次。注意从第一次合拢到最后一次都要意念不懈，劲力不断，自始至终意守两劳宫穴。
收功：
全身放松，两掌胸前合十，以意收身体周围的混元气及全身内气至膻中，然后双手分开，掌心向下，下降至下丹田，以意引气由膻中下降入下丹田；左手在里右手在外覆盖于肚脐上，意守丹田五分钟左右，起身搓掌擦面，将十指轮流活动数十次，轻轻摆手，摇肩直至全身放松。
本功应日练三次，每次约十五分钟。半月左右，每次练功双掌会有麻、胀、热等感觉，此后在练功中可采用逆腹式呼吸，待气感变强，双掌似有呼吸感时，可不再重视呼吸，而注意如何采气、运气。
效应：坚持习练本功可使内功大增，有用不完的劲；功力深者可望在一至三年内达到膈空打人的境界。
三、提高功
提高功训练的内容是用掌、指抓吸日月、星辰、河流、大地，掌指并用，采其精气，
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