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中国武术的精髓在内家拳。目前国内传承的真内家拳并不多，许多只是打着内家拳的旗号，而实际上还是以练套路、练肌肉力量为主，而内家功夫注重“精气神”三宝的充足，注重修炼内功以及在此基础上锻炼“筋骨皮“。练套路，其实更接近体操、杂技，内家拳的核心是炼内气。内气足了，气血自然充盈。血养筋，筋壮骨强，腾起内膜，敛气人骨以内壮，练的是内劲，不是单纯的肌肉筋骨力。
其实，内家拳派不乏真功秘技，诸如古法易筋经、古太极内功、南无拳、咏春拳、五禽图、松溪派内家拳、张长祯三皇吞气功、自然门、李氏形意太极拳、益壮堂朱砂掌、四川金家功等等。这些内家拳都有各自的内功练法，但其理无二，都是着眼于养精蓄锐，以求气血充足，内气旺盛，从而练出神力内劲。
内功就是养气炼气的方法，内功功夫高强，骨骼坚硬如铁，体软如绵，关节柔韧，肌肤弹性极好。
精乃三宝之一，精足则目似点漆，炯炯有神。精足则气旺，气旺则神全，神采摄人。内功操之既久，精气神日益旺盛，气血充盈，骨质坚厚。精髓足，骨质才能坚韧。我们可从一些纵欲之人“精败骨脆”得到鉴证。我的一位师兄已年过七旬，仍然毅力过人，面色红润，浑身内膜腾起，不畏棍棒击打，曾于黑夜间从两米高处一脚踏空，身体横落，肋骨跌在木凳的棱角上，虽有肿痛却无折损，这不能不让人惊异而信服他因练功而“骨坚髓实”。
有一位武学前辈曾说过“外面的老说什么这个力，那个力，一动手全是假的。我就问你，给你一个二百斤的麻袋，你能不能扛得动一个二百斤的壮汉，你一拳能不能开得动”他就要求习武之人练出一股子神力来。在他眼里，神力比什么都重要。
在此举例阐述之
一、古法易筋经
紫凝道人和海岱游人等传下来的易筋经是内壮功夫的圭桌（小编：指圭表，比喻准则或法度），建立起内壮外强的内家拳典型，并在后世出现多个支流，诸如著名武术家宝鼎的内功十三段、四川五禽图、黄舆公易筋经、韦陀劲等等。固精积气，以推揉“腾内膜”，然后敛气人骨，而内壮功成，周身肌肉瘦削，却能从骨中生出神力，乃至“板肋虫筋，饥寒不迫”。说起来难以思议，但从修炼易筋经有成的前辈那里确实可以见到所谓的内壮神力。形意拳高手杨俊秀前辈修炼易筋经达到“板肋、金刚之体”。坊间有很多易筋经小法在流传，诸如黄舆公易筋经，其外壮功有多个动作，可谓繁琐失真。
二、古太极内功
内家高人刘连科，骨瘦如柴，能揉一百多斤重的石球长达一个多小时。能让人重击头部而不损，浑身柔若无骨，击人沉重如铁，神力惊人，猛如虎豹，双目炯炯有神，能前蹿一丈，后跳八尺。而今说及前辈功力，多以为天方夜谭。
三、李氏形意太极拳
源于山西车氏形意的简朴真功，传承者李春荃老先生身怀极厚内功，双目清澈，神光充足，内劲浑厚惊人，人称“神力千斤王”。此拳通过站桩练拳架，拍打抓背，双人揉膀子，低架下势，明劲暗劲的各种功法，能练出真功夫。所有的内家拳都主张越练筋骨越松开，越练架子越低，以求整劲大力，与杨俊秀等传承的形意拳已是各有各的特点。
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