民间趣味力量训练法

　　在武术、散手等教学中，离不开对各种素质的训练，但枯燥的素质训练会逐渐影响学生情绪，磨去学生的训练兴趣，失去学生对素质训练的主动性，由此难以达到理想的训练效果。所以在进行素质训练时，增添一些有趣的练法，有助于提高训练情绪，活跃训练气氛，同时也能达到预期的训练目的。下面介绍一些传统的趣味力量训练法，希望能对武术教学训练有些帮助。
　　方法一：甲乙二人面对站立，乙两脚并拢，双臂向前伸直，十指分开。甲左弓步，双臂曲肘掌心向前十指分开，十指指腹用力顶住乙十指指腹。乙使身体重心向前倾斜，力压十指。甲使双臂缓缓推直，类此反复曲伸（图1）。此法还可甲不动，乙主动曲伸。
　　注意事项：指腹要顶正，用力要匀称。乙全身挺直不可松软，指腹出汗光滑脱指时，甲乙二人反向侧头相互避开，以防碰幢。乙若脱指前跌可迅速抓握对方手掌，甲不可脱身，乙不可向下去支撑地面。
　　方法二：甲乙二人面对，甲左弓步两臂展开。乙双臂展开十指与甲十指缝相扣，双脚并拢后移，身体挺直。甲用力使双臂内合，随后缓缓展开，以此反复开合（图2、3）。
　　注意事项：甲在展开时，用力要缓展，不可过快。因力不足时可缩短两人距离。
　　方法三：甲右半马步用右手抓握乙右手，乙两脚在甲右脚两侧，左手抓紧甲右手腕部时身体挺直后倒。甲用力回拽，乙自然跟随。反复拽拉（图4）。
　　注意事项：乙使下颌内收，双脚不可过斜贴地面，小心向后滑倒。左手一定抓紧甲腕，以防出汗手滑。
　　方法四：甲双脚前后叉开，两手在两侧横握乙双掌。乙两手反握甲手掌，双脚并拢后移，头向一侧躲开，身体挺直并用肩顶住甲胸部。甲双手用力前推乙手，反复运做（图5）。
　　注意事项：乙容易出现腰软、跌、跪现象，此属正常。
　　
　　方法五：甲双脚前后叉开背对乙，双手在两侧掌心向下十指插抓乙双手，乙掌心向上插抓甲双手，双脚并拢后撤，身体挺直头向一侧躲开。甲用力向后推，反复运做（图6）。
　　注意事项：同上
　　方法六：甲仰身平躺，双臂上举掌心向上。乙双脚并拢置于甲两脚间，双手掌心向下，十指插抓甲双手，手臂伸直，身体挺直。甲缓缓向下曲肘，然后再用力上推，反复运作（图7）。
　　注意事项：推时闭住呼吸，推直后再呼吸。
　　方法七：甲双手同肩宽扶地，双脚并拢身体挺直，做俯卧撑状，乙在甲头部前方，同样双脚并拢身体挺直，双手下推甲两肩，甲做俯卧撑（图8）。
　　注意事项：乙挺直双臂重心前压，甲不可突然下做，以防撞头。
　　
　　方法八：甲伏身做俯卧撑状。乙双臂向头上前伸，并身体挺直仰躺在甲背上，甲做俯卧撑（图9）。
　　注意事项：乙双脚分开，同时使身体自然松直。
　　方法九：甲仰面平躺，两脚开与肩宽，乙伏身面朝甲脚，双手直臂抓紧甲双脚踝部，随后身体挺直双脚分落于甲肩两侧，然后，先后抬脚送于甲左右手。二人约定同时做曲肘推动作（图10）。
　　注意事项：上面的人容易因力不足而出现膝软、腰塌的现象。
　　方法十：甲伏身做俯卧撑状，但