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膝盖俗称王八盖骨，学名髌骨。形圆而扁，盖子膝部关节之上，上下有肌腱连属。习武时由于种种原因，招致膝盖骨及其周围组织疼痛者，是常见之事。
练武者怎样才能防止膝盖伤痛?这还要从膝关节的组织结构及其正常功能谈起。
膝关节是由股骨、胫骨及髌骨(膝盖骨)构成的(图1)。髌骨的生理功能是：保护股骨关节面；传递股四头肌的力量；增加股四头肌的作用力矩；增加膝的回转能力；而最重要的作用还在于保护膝关节在半屈位置的稳定性(防止膝的异常内收、外展，以及前后错动)。
运动生物力学实验证明，几乎所有下肢的运动动作的最佳“发力”角度都是130一150度。此时，髌骨关节接触范围最大，而这时膝的稳定又主要依靠髌骨维持，所有这些特点都会成为受伤的潜在因素。
据经验观察；练习者姿势的错误往往是诱发疼痛的主因。如：大腿和小腿不能同时协调运动，造成膝盖上下肌腱拧拉；下蹲时膝部过于前突，形成髌尖和髌腱间张力超荷，以及“单打一”的练习，使膝关节负担太重。
但是，据一些老武术家回顾：在学习过程中只要“按部就班”地练功，加强准备活动，膝盖痛是可以避免的，具体方法大体如下：
1。在功前、功后(最好是睡前、醒后)，以两手掌心紧按膝部，左旋右转按摩令热。用力不必过大，能促进气血运行即可。每次一刻钟，坚持经常。
2。在练习中，要循序渐进，不急于求成。同时要注意动作规格，重视脚尖随身体移动，保持三尖(鼻尖、手尖、脚尖)对照。比如弓步单鞭，就要做到前弓腿脚尖、左掌和鼻尖在一垂直面上，使屈膝关节保持端正。另外，前弓腿膝关节也不要向前超过脚尖，以使膝关节各部受力均匀，上下各处处于“合槽”的位置(图2、3)。
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4。受伤后应及时治疗。最好是按摩、针灸和药物疗法综合治理。疼痛严重时可用“葱熨法”或自制“中药护膝”(注)或外敷“消肿止痛膏”包扎固定。针灸按摩取穴，当以鹤膝、内外膝眼、足三里、阳陵泉和气冲穴(点按)为主(图4)。体育疗法应掌握“局部休息，整体运动”的原则。
注：鸡骨粉一…将鸡骨炙后研粉，冲服或和面中蒸食。
虎骨术瓜酒和健步虎潜丸一一中药店有成药出售。
葱熨法…葱数根炙热捣烂作饼敷予膝上，用厚布：：三层包裹，上以熨斗熨之。
中药护膝药方一一细辛、防风、白芷、草乌、丹参．牛夕、地黄、黄芪，黄蘖等份，研末掺于护膝内。
北京体院民间疗法室李永昌
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